아침 공복에 먹으면 좋은 음식과 안좋은 음식 알아봅시다.

현대사회에서 아침을 잘 챙겨먹기란 말처럼 쉽지 않은상황인데요 사회생활을 시작하면서 아침을 거르는 분들이 많을거라 생각이 듭니다. 이 글을 쓰는 저 또한 아침을 꼭 챙겨먹고 다녔는데 일이 바빠지면서 그리고 약간의 귀차니즘 때문에 아침을 거르는 일들이 많아졌고 지금은 당연하게 아침은 건너뛰고 있네요 아침을 잘 챙겨먹여야 하는 데 간단한 것들로 빈속을 체우는 습관이 들어있는데 공복에 먹으면 좋은 음식과 피해야 하는 음식에 대해서 포스팅 해보도록 하겠습니다.

아침식사는 신진대사를 활발하게 해줘서 하루 종일 칼로리를 소비하게 하는데 도움을 줍니다. 전날 저녁부터 아침까지 공복상태인 신체에 열량 및 영양소를 공급하여 신체가 활동을 시작할 수 있게 하며, 다른 끼니를 규칙적으로 섭취하게 하여 폭식, 과식 및 잦은 간식의 섭취를 막아줍니다. 또한 아침식사는 아침시간의 인지능력을 향상시키며 긍극적으로 학생의 학업 수행능력에 긍정적 영향을 미칩니다.

꾸준한 아침식사는 기억력에 좋고 집중력을 높여주며 나쁜 콜레스테롤, 당뇨병과 심장질환 및 과체중의 위험을 줄여주는 역할을 하고 있습니다. 쉽게 말해서 신체 리듬을 유지하는데 아침식사가 매우 중요한 역할을 하고 있습니다.

아침에 좋은 음식으로는 탄수화물, 단백질 등등 건강한 식단으로 짜여진 식살르 하는것이 좋습니다. 통곡물 시리얼, 저지방 우유, 과일, 저지방 요구르트 양배추, 계란찜 등 간단한음식으로도 좋은 아침식사를 할수 있습니다.

아침에 기상 후 가장 먼저 물을 한잔 마시는것이 건강에 좋다고 합니다. 하지만 물 섭취 전 양치를 하거나 입속을 먼저 헹궈야 합니다. 자는 동안 꽉 다물었던 입속에 각종 세균이 많아진데다 구취도 심하기 때문입니다. 물은 자는동안 수분 부족을 겪은 몸에 활력을 불어넣고 장운동을 활발하게 해 배변활동에도 도움이 됩니다. 너무 차가운 물보다는 약간 시원한 느낌의 물이 좋다고 하네요

위에 좋은 음식으로 많이 알려진 양배추에는 비타민u가 풍부해 위궤양에 좋은데요 위 점막에 염증이 생기는 것을 막는 면역세포의 활동에 도움을 줍니다. 

아침 빈속에는 부드럽게 조리된 단백질 식품인 계란찜이나, 삶은 달걀도 좋습니다. 전날 조리해두면 아침에 데워 먹을 수 있는 간편식 이기도 하고 포만감이 오래가 점심에 과식을 예방할수 있습니다.

아침에 물 한잔은 필수이지만 음식은 개인의 기호에 따라 선택하면 됩니다. 탄수화물이 많은 빵은 오전 포만감과 두뇌활동에 좋고 식이섬유가 많은 사과 등은 배변활동에 좋습니다. 음식으로 배를 채운 후 마지막에 커피를 마시면 아침에 쾌변에도 도움을 줄 수 있다.

아침 공복에 안 좋은 것들

커피와 과일주스 우유등이 있고 이중에 최악의 습관은 아침 빈속에 담배를 피우는 것입니다. 흠연은 위의 염증을 악화시키고 발암물질이 공복 상태의 위를 지나 췌장까지 빠르게 도달해 위암, 췌장암 위험을 높입니다.

카페인이 많이 든 커피는 빈속에는 피해야 합니다 위산분비를 증가시키고 위 점막을 직접 자극하기 때문에 위염이나 위궤양환자가 아침 공복에 꼭 피해야 하는 식품으로 커피가 가장 먼저 손꼽히고 있습니다 위가 건강한 사람도 모닝커피는 꼭 아침 식사이후에 빈속을 채운 후에 마시는게 좋습니다. 과일 주스 100%라고 하더라도 당분이 많이 든 탄산음료인 경우가 있습니다 직접 과일을 갈아 만든 쥬스라도 신과일은 위에 좋지 않기에 아침식사로 빈속을 체운다음에 드시는게 좋습니다.  우유도 여러 영양분이 많아서 아침 공복에는 좋지 않습니다 우유에 있는 칼슘과 단백질이 위산 분비를 촉진시키기 때문에 위벽을 자극해주기 때문에 식사후에 드시거나 가볍게라도 빈속을 체운후에 드시는게 좋습니다.