일상생활 속에서 혈압을 낮추는 음식, 차, 운동을 알아봅시다~

고혈압이 있으신 분들은 겨울에 더욱 신경써서 관리를 해줘야 하는데요 평상시에는 알아차리기가 어렵기 때문에 몸상태가 위험한 단계임에도 불구하고 관리를 소홀히 하시는 분들이 많은 편인데요 겨울철인 12~2월까지 고혈압으로 인한 합병증 발병율이 10~25%나 증가한다고 합니다 요즘은 나이에 상관없이 발병률이 높다는 통계가 나와있으니 남녀노소 관리를 해주는 것이 지혜로운 방법입니다 그래서 일상생활에서 혈압을 낮추는 몇가지의 방법을 소개해볼까 합니다.

혈압 낮추는 음식으로는 시금치와 요구르트, 미나리 

시금치는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 건강에 좋은 영양소가 가득합니다. 혈압 수치를 안정적으로 유지해주는 칼슘과 마그네슘, 엽산 같은 성분이 들어있는 시금치를 꾸준히 드시면 세포면역력에도 도움이 됩니다. 

요구르트에는 혈압을 낮추는데 효과적이라 알려져 있는데요 과일과 견과류 볶은 곡물등과 같이먹으면 심장건강에 좋은 여향을 주는데 이들은 고열량이다보니 일일 권장량을 확인하시고 적당한양을 섭취하시는게 좋습니다.

미나리에는 미네랄, 비타민등의 좋은 성분이 많이 함유되어 있는데 특히 녹색 채소중 혈압을 낮추는 음식에 포함되어 있어서 꾸준히 섭취해주시면 혈압 관리에 도움이 됩니다  그리고 미나리는 심장기능을 강화해주고 체내의 독소를 제거해주는 음식으로 고혈압 환자분들이 많이 찾는 음식이기도 합니다.

그리고 너무 짜게먹는건 고혈압이 있으신 분들은 무조건 피해야 한다고하니 참고하시면 좋은 정보가 되리라 생각됩니다.

혈압을 낮추는 차 연근차, 녹차, 미나리즙

연근차에는 칼슘이 많이 들어있어서 우리몸에 있는 나트륨을 배출해주는 역할을 하는데요 고혈압이신 분들이 피해야 하는 분들에게 좋고 우리몸에 불필요한 나트륨을 배출하면서 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 동시에 혈압 수치도 내려주고 면역력 강화에도 도움이 된다고 하니 요즘같이 추운날에 챙겨드시면 좋습니다.

녹차는 평소에 자주 접하는 녹차는 건강에 좋기로 이미 정평이 나있는데요 타닌 성분과 비타민이 충분하게 들어있어서 혈압 낮추는 차로도 많이 알려져 있고 녹차에 들어있는 카테킨 성분 덕에 고혈압을 미리 예방해줄 수 있습니다.

미나리에는 탄수화물과 마그네슘 단백질, 섬유질, 철이 풍부하게 들어있어서 해독과 항염에도 뛰어난 효과를 볼 수 있는 음식으로 혈압강화 역하을 하는데 탁월한 음식으로도 알려져 있고 특히나 미세먼지 배출에 좋다고 알려져서 요즘 많은 분들에게 각광받는 차중 하나입니다. 미나리향이 워낙 쎄기로 알려져 있다보니 자칫 잘못 먹으면 거북스러울 수 있으니 마음에 준비를 하시고 드시기 바랍니다 ^^;;

혈압을 낮추는 운동

혈압을 낮추는 운동으로는 30분이상 걷기, 맨몸 스쿼트, 하체 대퇴근운동등으로 맨몸스쿼트는 티비를 보면서도 할수 있으며 30개이상 3세트로 세트진행을 해주시는게 좋습니다. 두번째 운동은 무릎을 바닥에 대고 엎드린 자세에서 다리를 뒤쪽으로 쭉~ 펴주는 운동인데요 혈액순환을 잘해주기 위한 운동이라 생각해주시면 됩니다. 혈압을 낮추는 운동으로 여러가지가 있지만 운동을 하시면서 반드시 규칙적인 생활습관과 식습관등이 함께 이뤄져야 합니다 그리고 짠음식은 피하는게 좋구요 

주의점 과로 과음한날에는 격한 움직임은 피하고 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어주는것이 좋고 위 포스팅 내용을 모두다 지키면 더없이 좋겠지만 그렇지 못하시는 분들은 주 3회이상 규칙적으로 운동하기를 실천하시면 됩니다.

그리고 혈압을 낮추는데 몇가지 좋은 팁을 공유하자면 1시간 이내로 짧은 낮잠 자는것입니다. 낮잠은 고혈압약을 복용한 만큼 효과가 나타나지만 지나치게 긴 낮잠은 권장하지 않습니다.