여름에 더 심한 불면증 해결방법과 숙면에 도움을 주는 과일

여름에 더 심한 불면증 해결방법과 숙면에 도움을 주는 과일

요즘 같은 더운날에는 그더위가 밤에도 이어지지요 열대아가 시작되는 초기에는 낮에는 덥고 밤에는 제법 쌀쌀한 날씨가 이어지는데요 이것도 잠깐 시간이 지나면 밤 늦게까지 무더위 이어지는데요 이렇게 무더운 여름에 불면증이 더욱 심해지는 시기이기도 합니다 불면증은 단순히 잠을 못자는걸로 끝나는게 아니라 그 다음날 일상 생활의 전반에 영향을 기칩니다 아침에 개운한 기상이 아니라 나른하고 기운이 없는 것은 물론이고 충분한 수면을 취하지 못해 불쾌지수까지 높아질 수 있습니다 더위와 싸우고 불면증과도 싸워야 하는 분들에게 불면증 해결 방법을 알려드립니다.

 

불면증은 흔히 여러 요인으로 인해 발생하기 때문에 불면증을 겪는 개인에서 원인을 정의하는 것은 복잡한 일이다 이런 저런 이유로 잠을 한 두 번 못 자면서 시작된다 습관적으로 잠을 이루지 못하거나 수면의 양과 질에 문제가 있는 경우 가벼운 불면증 증상은 회복하기 어렵지 않지만 만성적인 불면증으로 이어지면 두통 신경쇠약 소화불량 등의 증상이 나타날 수 있는데요 이러한 증상들은 일상생활에서 학업이나 업무 대인관계에도 나쁜 영향을 미칠 수 있어 주의해야 합니다 불면증이 아주 심한 경우 아니거나 계절적 요인이 원인이라면 약물보다는 생활습관 개선을 통해 해결할 수도 있습니다.

 

불면증의 주요 원인중 하나로 계절의 변화를 가장 많이 꼽을 수 있는데요 여름철에 찾아오는 불면증은 밥까지 이어지는 높은 기온과 습도로 인해 불쾌지수가 높아져 수면을 방해하게 되는것인데요 무엇보다 여름은 일조시간이 길어져 생활리듬을 갑작스럽게 변화시키기도 하는데요 해가 일찍 뜨기 때문에 빨리 기상하게 되고 해가 늦게까지 이어지기 때문에 늦은 시간까지도 신체 활동을 하는 경우가 많아 쉽게 잠을 이루기 어려운 경우가 생기는 것입니다

 

불면증을 이겨내는 습관으로는 카페인을 함유하고 있는 음료와 식품을 점심 이후에는 피하면 좋다 불면증이 있는 사람들 중에 낮동안 피로감을 줄이기 위해 습관적으로 카페인을 섭취하는 경우가 있으므로 주의가 필요하며 낮에 가볍게 운동하는 것이 좋다 어느정도 신체적 피로가 있어야 잠이 잘 오기 때문이다 몸보다 뇌를 지나치게 많이 쓰며 살아가는 현대인들은 운동을 통해 정신과 몸의 균형을 맞추는 것이 필요하다 또 낮에 야외에서 햇빛을 쬐는것도 좋다 밝은 빛에 노출되는 시간이 길면 몸에서 세로토닌이라는 호르몬이 분비되서 낮 동안에 완전히 깨어 있게 된다 그 결과 상대적으로 밤에 깊게 잠이 든다 트기 적당한 햇볕 노출은 수면유도물질인 엘라토닌을 밤에 더 잘 분비되게 하며 숙면을 취할 수 있게 해준다

 

잠이 오지 않는다고 술을 마시는 것은 미해야 한다 술은 일시적으로 잠을 오게 하지만 술이 깨면서 잠도 갠다 결국 더 못 자게 만든고 술을 마시는 경우 오히려 깊은 잠을 자는데 방해가 된다고 한다 잠이 오지 않을 땐 이부자리를 박차고 나와야 한다 잠을 자지 않는 상태에서 억지로 잠자리에 오랫동안 누워있으면 수면리듬이 흐트러지면서 잠을 더 못자게 된다. 이때 독서나 가벼운 목욕 등의 다른 활동을 해 보다가 잠이 오는 기미가 보이면 다시 잠을 청하는 것이 좋다

 

사람마다 숙면을 취할 수 있는 조건이 조금씩 다르다 사실 본인 수면 패턴에 맞는 적정 온도와 습도 조도를 설정하고 통풍과 땀 흡수에 도움을 주는 편안한 옷을 입는것이 좋다 그리고 여름철이라고 해서 실내온도를 낮게 해서 자는 것도 좋은것만은 아니다 체온이 낮아지면 다시 체온을 올리기 위해 신체활동이 일어나 숙면을 취하기 어려워진다

 

마지막으로 숙면에 도움을 주는 음식을 섭취해 주는것인데요 체리와 바나나 우유 등이 있습니다 체리는 엘라토닌이 함우돼 생체 리듬 조절에 도움을 줍니다 따라서 계절적인 요인으로 잠을 이루기 어려운 여름에 먹으면 수면을 유도하는 작용을 해 불면증에 효과적입니다 바나나는 천연 수면제로 불리기도 하는데요 바나나에 들어있는 트립토판이라는 아미노산은 수면 호르몬인 엘라토닌과 세로토닌 분비를 촉진한다 또한 근육이완에 도움이 되는 마그네슘이 풍부해 숙면에 도움을 줍니다 우유는 잠들기 전 따뜻하게 데워서 먹는게 좋다 우유역시 숙명네 도움을 준다고 많은 분들이 알고 계실텐데요 우유 역시 트립토판이라는 성분을 갖고 있어 세로토닌 분비를 축진해 불안감을 해소하고 안정을 취하는데 도움을 줍니다.

 

여름밤에 무더위와 싸워야 하고 또 여름에 찾아오는 불청객 불면증은 길어진 일조시간에 따라 생체 리듬이 변하고 밤 늦게까지 이어지는 고온다습한 환경으로 인해 잠을 이루기 쉽지 않은 계절인데요 그만큼 낮 시간에 신체활동이나 두뇌 활동을 늘려 몸과 뇌를 피곤하게 하는 것이 필요합니다 더운 여름밤 꿀잠에 빠져들 수 있는 방법들은 무수히 많습니다 다만 숙면을 취하기 위한 노하우가 필요합니다 작은 실천으로 불면증을 이겨내봅시다^^