여름철 건강관리와 챙겨먹어야할 과일

여름철 건강관리와 챙겨먹어야할 과일

세계적으로 올해는 100년만에 찾아오는 최대의 혹서리가 예상된다는 뉴스를 종종 보셨을텐데요 그나마 다행인게 우리나라는 작년보다는 덜한다는 말에 안도의 한숨이 나왔습니다^^; 그래서 오늘은 본격적인 여름 무더위가 시작되기전 건강관리를 어떻게 해야하며 여름을 나기위해 챙겨드셔야할 과일에 대해서 포스팅을 해볼까 합니다 나와 내 가족의 건강은 내가 챙긴다!! 라는 마음으로 찬찬히 읽어보시고 올여름 무리없이 보내시길 바랍니다

 

 

 

여름철 건강관리하는 습관중에서는 영양을 고루 갖춘 삼시세끼 챙겨먹어야 합니다 조금만 움직여도 땀이나는 여름에는 운동을해서 흘리는 땀과는 다르게 몸에 필요한 무기질들이 빠져나가는 것이므로 이를 보충해 주지 않는다면 기력이 약해지게 됩니다 하루 세끼 영양을 고루 갖춘 식단을 섭취해 체력을 유지해야 합니다 여름철 체온을 낮춰주면서 무기질과 수분이 풍부한 여름채소로는 오이와 상추 시금치 가지등이 있습니다.

 

음료수 대신 미지근한 물 마시기 여름철엔 수분이 몸 밖으로 빠져나가 갈증을 자주 느끼게 되고 음료수나 물을 자주 찾게 됩니다 하지만 음료수의 과한 당분이 비만이나 충치를 일으킬 수 있고 오히려 갈증을 더 유발하는 경우들이 있는데요 음료수 보다는 물을 권해드리고 차가운 물보다는 미지근한 물을 섭취해 체네에 수분량이 부족하지 않도록 해주면 좋습니다 아침에 일어나서 한컵 그리고 식사전에 한컵을 마시는것이 좋고 하루 권장 섭취량은 자신의 키와 몸무게를 더해 100으로 나눈 수치입니다 제 몸무게가 72Kg 키는 179이면 251이 되는데요 이를 100으로 나누면 저는 2,51L의 물을 섭취해주는게 좋네요

 

손 청결 유지로 질병 예방하기 입니다 손은 언제나 자주 씻는게 좋지요 땀이 많이 나는 무더운 여름에는 세균이 서식하기 쉬워 위생관리에 조금만 소홀해도 여러가지 질환에 걸릴 수 있습니다 특히 바이러스가 손을 통해 이동하는데다 손을 씻는 주기가 길수록 세군의 ㅜ가 급격히 증가하므로 되도록 자주 씻어 청결을 유지해야 합니다 소남ㄴ 잘 씻어도 호흡기 피부 안구감염이나 설사성질환의 감염률이 50%이상 낮출 수 있습니다.

 

 

여름철에 먹으면 좋은 과일로는 매실과 키위 토마토 수박 복숭아 바나나 그리고 레몬이 있습니다 토마토는 체소로 알고 있는데 일단 몸에 좋은 성분이 많이 있으니 오늘은 과일로 인정해서 설명해드리겠습니다 매실은 식중독 예방에 효과적인 과일로 해독작용이 좋다고 합니다 설사를 한다거나 속이 더부륵할때 매실청을 물에 희석시켜서 먹는 이유가 이런 이유인데요 여름철에 더 인기있는 이유가 있었네요

 

 

 

 

두번째로 키위입니다 키위는 감기 예방에 좋은 비타민 C가 풍부하고 식이섬유와 천연 단백질 분해요소가 다량으로 함유되어 있어서 여름 감기와 소화개선 등에 탁월한 예방 효과를 볼 수 있어서 여름 건강관리에 딱 알맞는 과일입니다.

 

 

토마토는 라이코펜이라는 주성분 때문에 익으면 붉은색을 띄는데요 땀배출량이 많은 여름철에는 탈수증이 일어나기 쉬운데요 목마른 탈수 증상은 보통 배고픔과 혼동하기 쉽습니다 이럴때 포마감이 있고 수분이 많이 함유된 토마토를 섭취해주는게 좋고 노화의 원인이 되는 활성산소를 배출시키고 면역력 강화에 도움이 되며 토마토에 들어있는 베타카로틴 성분은 피부를 보호하는 역할을 합니다

 

 

노화방지하면 떠오르는 과일로 복숭아가 있는데요 유기산이 풍부하며 혈액순환에 도움을 주기때문에 더운 여름철 입맛도 살려주고 피로회복까지 일서기조로 돕는데요 복숭아는 비타민 C와 A까지 있어 피부에 영양을 듬뿍주기도 합니다 수박과 마찬가지로 피부 노화방지에 탁월하기도 하며 몸 속 유해물질을 해독하는 기능도 있다고 합니다 특히 알고올과 니코틴 해독작용에 탁월하다고 하네요 술과 담배를 즐기시는 분들에게 더욱 추천해드리는 과일입니다.

 

 

여름 제철과일인 수박은 피로회복과 해열 해독작용과 갈증해소에 효과가 있는데요 비타민 C가 풍부해 콜라겐 생성을 도와 피부의 노화를 방지하는데 효과적이라고 합니다 구역질이 나는 경우 수박을 섭취해주면 도움이 됩니다.

 

 

원푸드 다이어트로 인기가 많은 바나나는 1년 내내 제철이라는 말도 있지요 하지만 여름에 더욱 인기가 좋은 바나나는 더위에 의해 빼앗겼을 수분을 보충하는 효과가 있고 피부에 많은 도움을 준다고 합니다 풍부한 식이섬유로 변비가 있으신 분들에게 인기가 좋고 타닌산 성분과 비타민 A가 포함되어 있어 피부 탄력성에 큰 도움을 준다고 합니다 그리고 각질제거에 좋다고 하네요 하지만 칼로리가 조금 높다는 것도 잊지 마세요

 

 

 

마지막으로 기미와 피부 노화를 방지하는데 으뜸인 과일로 레몬이 있습니다 비타민 A, B, C, 레티놀, 베타카민등 피부미백과 진정에 효과가 있어서 피부 트러블로 구민하시는 분들에게 인기가 좋습니다 디톡스 효과가 있는 레몬은 피로회복에 탁월한 대표과일입니다.