심장에 좋은 칼륨 음식 과일 생선 8가지 알아보자

심장에 좋은 칼륨 음식 과일 생선 8가지 알아보자

 

심장을 건강하게 지키기 위해서는 운동도 중요하지만 식습관 또한 매우 중요합니다 튼튼한 심장의 건강에 좋은 음식과 과일 생선을 알아볼까 합니다. 신체 기능을 유지하는데 꼭 필요한 성분중 하나가 칼륨입니다 필수 전해질로 꼽히는 칼륨은 몸속 세포와 조직 그리고 기관들이 적절히 기능할 수 있도록 해줍니다 칼륨은 근력과 신경 기능, 심장 건강에 중요한 역할을 합니다. 이런 칼륨을 충분히 섭취하지 못하면 피로감과 근육경련, 심장 두근거림, 어지럼증 등이 생길 수 있으며 혈압이 증가할 수 있습니다. 뇌의 피가 굳는것을 막아주는 칼륨은 뇌졸중의 위험을 떨어트린다는 연구결과도 있으며 근육을 만들고 심장의 전기 활동을 조절해주기도 합니다. 성인기준 하루 칼륨 권장량 4700mg인데요 칼륨이 풍부한 음식 8가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

첫번째 바나나입니다  중간 크기 바나나 한개의 열량은 105kcal인데요 당분은 14g에 불과하지만 칼륨은 422mg이 들어있습니다 바나나는 공복감은 가라앉히고 혈당은 서서히 올려줍니다 바나나는 칼륨이 풍부한 과일로 뇌졸중의 위험을 20% 정도 줄이는 효과가 있는 것으로 나타났습니다 이 외에도 바나나의 효능으로는 성인병을 예방해주며 우울증을 완화시켜주고 체질개선과 변비예방에도 좋습니다 그리고 여성분들의 다이어트 효과에도 좋습니다.

 

두번째로 감자인데요 작은 감자 한개에는 칼륨이 738mg이나 들어있습니다 하지만 열량은 128칼로리 밖에 되지 않습니다 구운 감자의 맛을 더하려면 칼로리가 높지 않은 살사소스나, 그리스 식 요구르트, 강낭콩, 양파와 곁들여 먹으면 좋습니다 또 브로콜리나 체더치즈를 얹어먹어도 좋습니다.  이외에 감자의 효능으로는 변비에 좋고 피로개선효과에 탁월하고 암과 성인병을 예방해줍니다. 피부미용에도 좋고 위장병이 있으신 분들에게 인기가 좋은 음식입니다

 

세번째로 시금치입니다 셀러드나 버거, 스무디로 만들어 먹는 시금치는 칼륨이 많이 함유돼 있으며 한 컵 분량의 시금치에는 약 839mg의 칼륨이 들어있습니다. 시금치에는 비타민 A, B, C, 엽산, 칼륨, 칼륨, 인, 철분 등이 다량 함우되어 있어서 기억력 감퇴에 예방이 되고 빈혈과 기미가 있으신 분들에게 좋습니다. 항함효과가 있으며 심혈관 질환을 예방해줍니다 변비가 있으신 분들에게 탁월한 효과가 있다고 하네요

네번째로 고구마입니다 고구마 한 개의 열량은 103칼로리에 불과하지만 칼륨은 542mg이나 들어 있습니다 또 비타민 A는 하루 권장량의 438%를, 비타민 C는 37%를 함유하고 있으며 이외에 칼륨과 철분, 섬유질도 풍부합니다. 고구마는 항암효과가 좋고 변비개선 면역력 개선과 혈압관리 및 심혈관질환을 예방해주며 피로회복에 좋고 눈건강에 좋습니다.

다섯번째로 흰콩입니다 흰콩 반 컵 분량에는 캴룸 595mg이 들어있습니다 흰콩, 토마토와 함께 먹는 그리스식 파스타나 모로코 식 흰콩 스튜, 소시지와 흰콩 케일 요리는 맛도 좋고 영양도 풍부합니다 대두라고도 불리는 흰콩은 치매 예방에 좋고 항암효과가 있으며 유방암 진행 억제 효과가 있다고 합니다

여섯번째로 광어입니다 넙치로도 불리는 광어 역시 칼륨 함유량이 높은데요 광어 3온스에는 칼륨 490mg이 들어있습니다 또한 광어에는 셀레늄과 마그네슘, 비타민 B12, 나이아신, 비타민 B6와 오메가3 지방산이 함우돼 있습니다. 광어는 당뇨병에 좋은 식품으로 가을부터 겨울에 맛이 가장 좋다고 합니다 고단백 저지방으로 다이어트를 하시는 분들에게도 광어는 마음편히 드셔도 될 생선입니다.

일곱번째로 플레인 요구르트 입니다 설탕 등 다른 것을 아무것도 넣지 않은 요구르트인 플레인 요구르트 8온스 (약 237ml)에는 칼륨이 531~579mg 들어있습니다. 플레인 요구르트는 참치 샐러드를 먹을때 마요네즈 대신 사용해도 좋고 또 블루베리나 아몬드 딸기 망고 파인애플등 같이 먹으면 맛이 훨씬 좋아집니다.