치매 막는데 도움되는 7가지와 좋은음식

치매 막는데 도움되는 7가지와 좋은음식

조금씩 나이가 들어갈 수록 치매라는 단어가 낮설지 않은데요 제 주변에도 부모님이나 가족중에 치매로 고생하시는 분들이 계십니다. 치매는 노인들이 가장 두려워 하는 질병 중 하나로 현재 국내 65세 이상 노인 10명중 1명이 치매를 앓고 있다고 합니다. 나이가 5살 많아지면 유병률이 두배 증가한다고 알려있으며 치매에 걸리면 종합적인 사고가 불가능해 사람을 인식하지 못하는 것은 물론, 공간 시간 개념을 잃기도 합니다. 오늘은 치매를 예방하는 7가지와 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

첫번째로 치매를 막는데 도움되는 것은 규칙적인 운동입니다. 운동은 뇌의 혈액 순환을 활발하게 해주는데요 이로 인해 기억을 통제하는 신경 세포들이 제기능을 할 수 있도록 돕는역할을 합니다. 물속에서 하는 운동은 무릎에 무리를 주지 않을 뿐 아니라 심장과 폐 건강을 강화해 효과적입니다. 하루 30분씩 일주일에 5일정도 실시하는게 좋고 너무 무리하게 할필요없이 컨디션에 맞춰서 꾸준히 운동해주는게 가장 좋습니다.

두번째로 사람을 만나 대화하고 관계 맺기 입니다. 여러 사람과 관계를 맺어 함께 웃고 대화 나누는 것이 좋다고 합니다 가족, 친구, 사회와 유대감이 있는 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 기억력 손실이 적다는 사실이 여러 연구결과로 밝혀졌는데요 다양한 사람들과 만나며 평생학습 프로그램에 참여해보세요

세번째로 치매를 막는데 도움 되는 것은 숙면인데요 뇌가 충분히 쉬지 못하면 기억력과 집중력에 문제가 생깁니다. 최소 7~8시간의 수면 시간을 확보해 뇌가 쉴 수 있는 시간을 줘야 합니다. 규칙적인 시간에 자고 일어나는 것도 뇌 건강에 도움이 됩니다.

네번째로 퍼즐, 학슴 등으로 뇌를 자극하는 것입니다. 가로세로 낱말 퍼즐이나 스도쿠처럼 뇌를 자극시키는 운동은 치매 예빵에 효과적입니다 새로운 언어나 악기를 배우는 것도 치매예방에 도움이 됩니다. 단, 머리를 너무 많이 써서 스트레스를 받는다면 오히려 뇌 건강에 해로울 수 있으니 주의해야 합니다.

다섯번째로 스트레스 해소입니다. 불안한 상태에 있거나 긴장하고 있으면 몸에서 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 이것은 기억력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 요가나 명상 등을 통해 스트레스를 해소하는 자신만의 방법을 찾아 실천하는것이 가장 좋은 방법입니다. 

여섯번째로 뇌에 좋은 음식 먹기입니다. DHA가 풍부한 식품은 뇌 건강을 유지하고 기억력을 높이는데 도움을 줍니다. DHA는 생선 중에는 연어, 송어, 참치에 많고 해조류에도 풍부합니다.

일곱번째는 기억하는 습관 들이기입니다 일상 속에서 자주 이용하는 물건들의 위치나, 약을 복용하는 시간, 약 이름을 기억하려고 노력하는 습관을 기르는 것이 도움이 됩니다.

 어뜩케 보면 치매는 암보다도 무서운 병이라고 하는데요 치매를 막는데 도움되는 7가지 습관에 대해 알아보았습니다 작은것부터 하나하나 신경써서 치매 예방하시고 건강도 챙기시기 바랍니다.