콜레스테롤을 몸 밖으로 내 보내는 방법

콜레스테롤을 몸 밖으로 내보내는 방법

 

콜레스테롤은 세포막과 호르몬을 구성하는 주 된 성분으로 우리 몸에 없어서는 안될 영양소입니다 하지만 몸속 콜레스테롤이 지나치게 많으면, 혈전을 만들어 혈관을 막고 혈액을 끈적하게 해 혈액순환을 방해하기도 합니다 혈액에 콜레스테롤이 과다한 상태를 콜레스테롤혈증이라고 하는데요 국민건강영양조사에 따르면 국내 30세 이상 성인 6명 중 1명은 콜레스테롤혈증이있다고 합니다 콜레스테롤혈증은 뇌졸중, 심근경색 등 뇌혈관질환의 주요 원인으로 꼽히고 있는데요 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 몸 밖으로 내모내려면 어떻게 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

 

고콜레스테롤혈증은 식습관과 관련이 깊은데요 육류 위주의 서구식식사와 튀김 등 기름진 음식을 먹으면 혈중 콜레스테롤수치가 높아진다고 합니다. 채소, 생선, 등 자연식품을 충분히 먹지 않는 것도 문제라고 하는데요 이런 식품에 든 섬유소와 불포와지방산은 혈액의 콜레스테롤과 흡착해 몸 밖으로 내 보내는 역할을 하기 대문이다. 비만과 고콜레스테롤혈증의 위험인자이다. 비만하면 몸에 지방이 지나치게 많고, 이로 인해 혈액에도 콜레스테롤 등 지방성분이 많이 떠다닌다고 합니다.

 

고콜레스테롤혈증은 스타틴이라는 약물을 통해 조절할 수 있지만, 고위험군 환자일수록 약이 잘 들지 않을 수 있다. 실제 심뇌혈관질환 초고위험군 환자 약 7~80%와 고위험군 환자 30%는 약물치료를 해도 목표 혈중 콜레스테롤 수치에 도달하기 어려운 것으로 알려졌다. 따라서 평소 혈관에 콜레스테롤이 쌓이지 않도록 생활습관을 잘 관리해야 하는데요 식사요법과 운동요법을 통해서 혈중 콜레스테롤을 줄일 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

콜레스테롤을 줄이는 식사요법으로는 불포화지방, 트렌스지방 섭취를 제한하며 생선, 견과류 등 불포화지방산을 많이 섭취해주며 알코올, 탄수화물 섭취제한등으로 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다 한국인 영양소섭취기준에 따르면 불포화지방은 하루 총 네어지 섭취량의 8%이내로, 콜레스테롤은 하루 300mg 이내로 먹어야 한다. 이는 육류, 튀김, 빵 등에 많이 들어있으므로 주의해서 먹는것이 좋고, 견과류 등푸른생선을 충분히 먹는것도 도움이 된다고 합니다 이에 든 불포화지방산은 몸속 콜레스테롤을 배출하는 효과가 있습니다.

 

콜레스테롤을 줄이는 운동요법으로는 주 3회 이상 유산소운동과 근육운동을 꾸준히 해주며 체중조절등이 있으며 흡연, 음주도 콜레스테롤이 분해되는 것을 방해하므로 피하는 것이 좋습니다. 운동요법은 꾸준한 건간관리가 관건으로 꼽히고 있는데요 운동도 운동이지만 식사요법을 통해 건강을 챙기는 것도 좋은 방법입니다