아침에 먹으면 좋은 음식 10가지 건강상식

아침에 먹으면 좋은 음식 10가지 건강상식

 

요즘 젊은 분들은 아침을 거르는 분들이 많이 계시리라 생각되는데요 이 글을 포스팅하는 저또한 아침을 거르는 식습관이 오랫동안 잡혀있다보니 아침에 뭘 먹으면 속이 더부륵하기도 하더라구요 그런데 아침을 거르면 좋지 않다는 말들을 많이 듣다보니 밥대신 뭘 먹어야 할까?! 이것저것 찾아보다 좋은 정보가 있어서 포스팅 해봅니다 아침을 거르시는 분들 요 글 읽으시고 간단히 챙겨 드시기를 바래봅니다^^

 

 

 

 

 

아침식사로 딱 좋은 계란인데요 삶은 달걀1개의 열량이 80kcal인데 반해 위에 머무르는 시간이 3시간 이상 되기 때문에 포만감을 주어 과실을 예방해 준다고 합니다 단백질이 풍부해 점심까지 포만감을 유지할 수 있고 13가지 비타민과 미네랄을 함유하고 있다고 하네요 남녀노소 모두에게 질 좋은 단백질을 공급하는 매우 좋은 식품으로 독을 흡수하는 성질이 있어서 술을 마신 다음날 아침에 날달걀을 풀어 먹으면 술 깨는 데 도움이 된다고 하네요 다이어트에 관심이 많은 여성들에게도 좋다고 합니다 날달걀보다는 익혀서 먹는게 더 좋다고 하는데요 다양한 요리방법이 많지요

 

 

 

 

 

두번째로는 마그네슘이 풍부한 카카오인데요 카카오를 만나기 전에 우선 복잡한 이름부터 정리해볼 필요가 있을듯싶네요 초콜릿, 카카오, 코코아 이 세 어휘가 전세계적으로 함꼐 쓰이고 있기 때문이조 우선 카카오는 초콜릿의 원재료가 되는 카카오콩을 생산하는 식물의 이름입니다 카카오는 플라바놀이라는 물질을 다량 함유하고 있는데 이 플라바놀은 항산화제로 알려져 있는 폴리페놀의 한 종류입니다 초콜릿이 가지는 전강상의 유익한 효과가 부각되게 된 것은 이 플라바놀이 알려지면서 인데요 초콜릿은 단기적으로 혈압을 낮추는 효과가 있고 소량의 다크 초콜릿을 규칙적으로 먹는 것이 심근경색의 위험도를 낮추는데 도움이 된다고 하네요 반대로 과다하게 섭취할 경우 추콜릿에 함유된 성분으로 인해 체중증가 수면장애 등이 생길 수 있고 일부 질환자에서는 질환의 증상이 악화될 수 있어 주의가 필요하다고 합니다.

 

 

 

 

 

세번째로는 스테미너 식으로 좋은 훈제연어 입니다 맛 좋고 건강에도 좋은 훈제연어입니다 훈제연어는 오메가-3 지방의 주요 공급원입니다 또 연어에 들어있는 칼슘과 비타민D는 칼슘의 흡수를 높여준다고 합니다 훈제연어 구입요령으로는 요즘은 워낙 가공이 잘되어서 나오는 제품들이 많으니 포장상태가 양호하고 유통기한을 확인 후 구입하시는게 좋습니다.

 

 

 

 

 

네번째로 무가당 시리얼인데요 설탕이 적고 식이섬유가 첨가된 시리얼인데요 요즘은 건강식으로 나오는 시리얼들이 많으니 그런 제품들을 잘 선택하셔서 먹으면 아침 영양소 섭취에 많은 도움이 돕니다. 인터넷으로 시리얼을 찾아보니 곡물로만 만들어진 시리얼들이 많이 있더라구요 그리고 가격또한 저렴해서 부담없이 구입하실 수 있는 제품들이 많이 있습니다.

 

 

 

 

 

다섯번째는 세계 10대 슈퍼푸드인 귀리인데요 단백질 및 지방이 일반적인 영양가치 이외에 우수한 식이섬유 및 베타그루칸이라는 물질이 많아 형당의 균형을 잡는데 도움이 되는 곡물입니다 귀리는 콜레스테롤수치를 낮춰주는 효능이 있어서 심장병 및 당뇨병 고혈압 환자에게 좋은 작물입니다.

 

 

 

 

 

여섯번째는 콩인데요 식이섬유가 풍부하고 단백질 함유량이 많아 골다공증 예방에도 좋은콩입니다 체중감량과 골밀도 증강, 유방암 발병률 감소 등을 들 수 있고 풍부한 식이섬유가 급격한 혈당 상승을 억제하여 당뇨병에도 도움이 된다고 하는데요 다이어트 하시는 분들에게 인기가 좋고 아침에 간단히 드시기 좋은 음식입니다.

 

 

 

 

일곱번째로 말린 과일인데요 말린 과일에서는 철분 섭취가 가능하며 그외에도 과일에서 얻을 수 있는 영양분을 얻을 수 있어서 아침에 간단히 드시기에 가장 좋은 음식이 아닌가 생각합니다.

 

 

 

 

 

아침에 먹으면 좋은 음식 여덜번째는 멜론인데요 멜론은 당도가 높은 반면에 열량이 낮아 다이어트에 효과적이고 베타카로틴과 비타민C 비타민A가 많이 들어 있어서 황산화 작용은 물론 신체 저항력을 강화시켜 면역력을 높여준다고 하는데요 항암작용과 잇몸건강 피부미용등에도 효과가 있어서 여성분들에게 인기가 좋습니다 멜론 구입요령으로는 그물 무늬가 촘촘하고 선명하고 손으로 눌러보아 쉽게 들어가지 않은것 그리고 꼭지가 시들지 않은 것이 좋은 멜론입니다 멜론과 궁합이 좋은 음식은 두유입니다^^

 

 

 

 

 

아홉번째 아침에 먹으면 좋은 음식은 요거트 인데요 장을 건강하게 하는 유산균이 많이 들어있서서 장 내 면역세포에 작용하는 인터페론을 늘려 각종 암 발생을 억제하고 혈중 쿨레스테롤 저하 작용과 혈압을 낮추는 작용을 하기도 합니다 그리고 풍부하게 함유된 망간이 칼슘 흡수를 도와 이와 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증의 예방과 개선에 도움을 준다고합니다.

 

 

 

 

 

아침에 먹으면 좋은 음식 마지막 열번째는 오렌지 쥬스입니다. 오렌지 쥬스는 시중에 판매하는 오렌지 쥬스 보다는 직접 갈아 만든 쥬스를 추천해드리는데요 시중에서 파는 오렌지쥬스는 당분이 많이 함유되어 있을 수 있기 때문입니다 오렌지는 비타민C가 다량 함유되어 있어서 감기예방과 피로회복에 좋고 기미나 주근깨 예빵 및 피부개선에 도움이 되고 면역력이 향상되어 고혈압 알러지등에도 좋다고 알려져있습니다.

 

나이가 한살 두살 먹어가면서 건강에 신경이 쓰이고 몸에 좋다고 하면 챙겨먹기 시작하는데요 언제부터인지 체력도 예전같지 않고 피곤함도 자주 해지고 뭐 그런 상황들이 겹치다 보니 이렇게 된거같네요 ㅋㅋ 내몸의 건강은 내가 지킨다!! 자 여러분도 아침 거르지 마시고 건강 잘 챙기시길 바랍니다.