●세상사는 이야기●

갈증 소변이 잦다면 항이뇨호르몬 부조한 요붕증 의심

일반적으로 성인의 하루 소변량은 1~2L 회당 소변량은 300cc 하루소변횟수는 4~6회 정도인데요 하루에 마시는 물의 양도 대략 1.5~2L 정도입니다 하지만, 요붕증 환자는 이 수치의 2배 이상에 이르는 물을 마시고, 소변을 봅니다. 당뇨가 아닌데도 빈뇨와 다뇨에 시달린다면 요붕증을 의심해 볼 수 있는데 오늘은 요붕증에 대해 알아보도록 하겠습니다.

요붕증이란?!

한자로 소변이 무너지는 증상이라는 뜻의 요붕증(尿崩症, 오줌 요/무너질 붕/증세 증)은 항이뇨호르몬(바소프레신)이 정상 작동을 하지 않으면서 발생합니다. 뇌의 가운데 위치하여 다양한 호르몬 분비를 총괄하는 기관인 뇌하수체, 항이뇨호르몬은 뇌하수체가 분비하는 중요한 호르몬 중 한 가지로 인체의 수분 상태를 조절해주는 중요한 호르몬입니다. 항이뇨호르몬은 신장에서 소변으로 배출되는 수분 중에서 인체가 필요한 만큼 수분을 재흡수하도록 조절해줍니다.

이 과정에서 항이뇨호르몬이 제대로 분비되지 않거나 신장에서 제대로

작동하지 않으면 소변을 통해 수분이 필요 이상으로 빠져나가게 되며,

수분 재흡수가 되지 않아 물을 계속 외부로부터 보충해줘야 합니다.

요붕증 원인 '뇌하수체 종양' 때문일 수도

요붕증의 원인은 크게 세 가지로 볼 수 있는데,

첫번째로 유전일 수 있고 두번째로는 질환

세번째로는 원인 미상의 경우가 있습니다.

중추성 요붕증 - 항이뇨호르몬을 분비하는 시상 하부의 신경 세포가 선천적으로 생기지 않거나 파괴된 경우, 뇌하수체로 이동되어 내려오는 경로가 종양 등으로 손상될 경우에 발생합니다. 치료로는 항이뇨호르몬을 복용, 흡입, 주사투여 등으로 보충해줍니다.

신장성 요붕증 - 대부분 X염색체 우성으로 유전되며, 주로 남자에게서만 증상이 나타납니다. 항이뇨호르몬이 정상적으로 분비되어도 신장의 문제로 항이뇨호르몬이 작용하지 못해 발생합니다. 유전성 외에 리튬과 칼슘 농도가 과닿게 높아지는 고칼슘혈증이 원인이 되어 항이뇨호르몬에 대한 반응도 떨어져 요붕증이 생길 수 있습니다.

심인성 요붕증 - 심리적인 문제로 갈증을 심하게 느끼면서 물을 자주 마시는 경우로 정신건강의학과 치료로 갈증을 해서하여 증상을 치료하게 됩니다.

요붕증이 의심되는 증상

-당뇨병이 아닌데 소변을 자주, 많이 보고, 갈증이 심하다.

-밤에 자면서도 여러 번 소변을 보고(야간뇨), 물을 마신다.

-하루 한두 시간을 간격으로 소변을 많이 보고, 물을 많이 마신다.

-주로 갈증 때문에 찬 음료를 찾고 물통을 항상 휴대한다.

- 물이나 청량음료를 자주 마시게 되어 식욕이 감퇴하고 기운이 없다.

 - 탈수 증상으로 구강점막과 피부의 건조 증상이 있다.

요붕증이 의심되는 항이뇨호르몬 분비 문제를 확인해야 하므로 내분비내과에서 진료를 받는다. 검사는 일부로 탈수를 유발하여 소변검사, 혈액검사를 시행하며 이를 통해 전해질, 혈액과 소변의 삼투압 농도 등을 측정합니다. 탈수상태를 의료진이 지속해서 살필 수 있도록 입원해서 검사할 수도 있습니다. 특히 요붕증이 확인되면 뇌하수체 종양 등 명확한 원인질활 파악을 위해 MRI검사 등이 추가될 수 있습니다.

성인병, 치매, 알레르기 예방에 좋은 들깨의 효능에 대해 알아보자

현대 사회에 들어서면서 당뇨, 고지혈증 등 만성질환이 지속적으로 증가하는 추세인데요 이러한 성인병들은 심각한 합병증을 불러올 수 있어서 일상속에서 예방이 가장 중요합니다. 당뇨, 고지혈증, 고혈압 등 생활 습관병으로 알려진 성인병의 대부분이 가족력 질환에 속하고 아무런 불편이나 통증없이 진행되다가 증상들이 나타나는 경우가 많은데 너무 늦는 경우가 대부분이고 그에 따른 후유증까지 치명적이기 때문에 반드시 예방이 중요합니다.

이런 성인병에 오메가-3 지방산이 성인병의 위험을 줄여준다고 알려지면서 관심이 높아지고 있습니다. 오메가-3 지방산은 몸에서 만들지 못하기 때문에 반드시 섭취해야 하는 필수지방산으로, 생선이나 해산물, 그리고 들깨나 들기름에 많이 들어 있습니다. 특히 들깨에는 오메가-3 지방산 계열인 알파-리놀렌산이 60% 이상 함유돼 있어 식물 중 가장 많은데요 음식을 조리할 때 마가린 대신 들기름 등 식물성 기름을 사용하면 트랜스지방도 줄일 수 있습니다.

들깨의 효능

1. 성인병 예방 - 들깨에 풍부하게 들어 있는 오메가-3 (알파-리놀렌산)은 몸속에서 DHA와 EPA로 변하여 혈중 콜레스테롤 등을 낮춰 혈관 총소에 도움이 되며 고혈압, 심장병, 당뇨병 등 성인병 예방에 효느이 있습니다. 농촌진흥청에 따르면 알파-리놀렌산은 뇌동맥 막힘에 의한 사망과 대뇌 손상을 방지하는 뇌졸중 예방과 회복, 심혈관계 환자에 대한 혈압강하 효과가 보고되었습니다.

2. 치매 예방(뇌의 기능 향상) - 들깨에 풍부한 오메가-3(알파-리놀렌산)은 뇌의 기능을 촉진해 학습능력 향상 및 기억력 개선에 효과가 있습니다 그리고 들깨가루에 들어 있는 로즈마린산은 항산화와 치매예방에 좋은 성분으로 알려져 있습니다 들깨에는 식이섬유가 풍부해 신진대사를 원활하게 해주고 노폐물 배출을 도와줍니다.

3. 알레르기 질환 예방-  들깨에는 눈의 기능 향상, 알레르기 질환에 도움이 된다고 알려진 오메가-3(알파-리놀렌산)과 항염, 항암 작용을 하는 '로즈마리산'이 들어 있습니다. 특히 로즈마리산은 깻잎에 풍부하며 알레르기성 비염 및 결막염을 경감시킨다고 알려졌습니다. 들깨 속 루테올린 성분은 항바이러스 효과가 있습니다.

들깨는 손상된 피부에 좋고 변비가 있으신 분은 생들깨를 씹어서 복용하면 좋습니다 기침이나 가래를 멎게 해주고 바이러스성 기관지염이나 위계양완화에도 도움이 되고 시력 저하를 막아주고 담석 용해 효과도 있으며 탈모예방에도 좋습니다.

성인병 예방을 위해서는 정기적인 유산소 운동과 식사요법을 통해 함께 치료하는게 좋은데요 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 등 유산소 운동 중에서 자신이 재미있게 오래 할 수 있는 운동을 선택해야 하며, 운동을 처음 시작할 때에는 일주일에 3회 즉 하루 건너 운동을 함으로써 쉬는 시간을 갖도록 해야 하며, 점차 횟수를 늘려서 일주일에 5~7회까지 증가시킵니다. 운동을 할때 주의할 점은 운동전에 준비운동이 반드시 필요하며 무리한 운동은 삼가는게 좋습니다.

2018년 재규어랜드로버 재규어 I-스페이스 전기 SUV 사전계약 시작, 출시일

재규어랜드로버는 재규어 I-스페이스로 전기 SUV 시장의 문을 두드리는데요 고성능 럭셔리 SUV 전기차 재규어 I페이스는 SUV 라인업 강화에 나섰습니다 먼저 내년 하반기에 출시 예정인 I페이스는 재규어 브랜드 첫 번째 전동화 모델이자 두번째  SUV 시장 포문을 열 모델이기도 합니다

새로운 전기차 시대의 서막을 알리는 고성능 럭셔리 SUV전기차로 불리우는 재규어 I페이스 모델은 혁신적인 알루미늄 차첼르 기반으로 제작된 모델로, 디자인은 공기역학을 고려해 설계됐고, 스포츠카 못지 않은 공기저항계수 0.27을 자랑한다. 자체 크기는 길이 x너비x높이 4680x1890x1560mm, 휠베이스 2990mm입니다. 이 가운데 휠베이스는 대형세단인 XJ에 필적하며, 그만큼 넓은 실내 공간을 자랑한다. 레그룸은 71mm고, 트렁크 용량은 기본 530L에 추가로 보닛 아래 28L가 있습니다. 

전도화 파워트레인은 최고출력 400마력, 최대토크 71.4kg.m를 발휘하고 정지상태에서 100km/h까지 걸리는 시간은 4초고, 구동방식은 사륜구동 방식이다. 차체 바닥에 놓은 90kWh 용량의 리튬이온 배터리팩은 무게 중심을 낮추는 동시에 1회 충전으로 500km 이상의 주행거리를 제공합니다. 

재규어는 I-페이스를 시작으로 전기 및 하이브리드 등 친환경 모델을 빠르게 도입하고, 2020년까지 신차 절반 이상에 전동화 파워트레인을 탑재할 계획이라고 합니다. 재규어 엔트리 SUV인 E-페이스는 내년 상반기 출시예정이며 파워트레인은 인제니움 가솔린 및 디젤 엔진에 사륜구동 시스템으로 구성됩니다.

이 중 가장 강력한 힘을 내는 직렬 4기통 2.0L 인제니움 가솔린은 최고 300마력을 발휘하고 정지상태에서 100km/h 까지 가속 시간은 6.1초 이며 주행 안전을 위한 장비로는 긴급제동을 지원하는 세테레오 카메라와 보행자와 충동 발생 시 보닛 후방 모서리 아래서 에어백을 터뜨리는 보행자 에어백 등이 있습니다.

개인적인 생각이지만 디자인이 너무 멋있게 나와서 여유가 된다면 꼭 타보고 싶은 차입니다 재규어 I페이스는 16회 북미 컨셉트카 어워드에서 디자인과 기술력 그리고 시장을 선도하는 역량 측면에서 가장 높은 종합점수를 받으며 2017년 최고의 컨셉트카 상을 수상했는데요 이상에서의 편의성에 대한 부분이 가장 궁굼하네요 100% 완벽할 순 없으니^^;;

마지막으로 판매예정 가격은 재규어 I페이스 AWD SE 모델이 약 1억원대, 재규어 I페이스  AWD HSE 모델이 약 1억 1,000만원대 재규어 I페이스 퍼스트 에디션이 약 1억 2,000만원대 라고 하니 참고하시기 바랍니다. 9월 5일부터 사전예약이 시작되었다고 하네요 사전예약은 재규어 공식 전시장을 통해서도 문의 할 수 있으니 참고하시기 바랍니다

초미세먼지 배출을 돕는 해독 음식을 알아보자

 올해들어 미세먼지 관련한 뉴스등을 많이 보셨을텐데요 격동의 80년대를 거치면서 경재성장을 거치고 공장지대와 자동차가 많이 다니다보니 미세먼지에 민감해질 수 밖에 없습니다 또 중국의 황사나 스모그로 인해 더욱 많이 민감해 진게 아닌가 싶은데요 우리나라 미세먼지 지수가 세계보건기구 권고기준의 3배 이상이라고 합니다 국가별 대기오염으로 인한 조기 사망자가 점점늘어나는 추세이기도 한데요 미세먼지는 10um(마이크로미터, 1㎛=1000분의 1mm)이하의 먼지로 PM(Particulate Matter) 10이라고 합니다.

미세먼지 중 입자의 크기가 더 작은 미세먼지를 초미세먼지라 부르는데 지름 2.5㎛ 이하의 먼지로 PM2.5라고 합니다. 주로 자동차 배출가스 등을 통해 직접 배출이 되고 있는데요 이러한 작은 미세먼지가 코, 구강, 기관지에 걸러지지 않고 우리 몸속까지 스며드는데 입자의 크기가 작을 수록 더 해로울수 밖에 없습니다.

체내 미세먼지가 들어 올 경우 면역세포가 먼지를 제거하여 우리 몸을 지키려 하는데 이 과정에서 염증이 발생하기도하고 기도, 폐, 심혈관, 뇌를 거쳐서 천식, 호흡기, 심혈관계질환 등을 유발하게 됩니다. 이러한 초미세먼지를 극복하는데 도움을 주는 영양소들이 있는데요 초미세먼지를 몸밖으로 배추하는데 돕는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

전복과 굴은 미세먼지에 들어있는 중금속을 해독하는데 도움을 주는데 아연은 주로 해산물에 많이 들어있습니다.

브로콜리, 자색양파, 마늘 빨간피망 블루베리 아로니아 감귤 등에는 플라보노이드(프로폴리스)가 다량 들어있는데 항염증, 항균작용이 뛰어나 천연 항생제라고 불리는 프로폴리스는 알콜프리 타입에 액상 상태가 좋고 색이 선명하고 강한 과일이나 채소에 많이 들어있습니다.

음식은 아니지만 건강식품으로 스피루나가 있는데요 필수 아미노산과 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있는데 그 중 식이섬유와 피코시아닌이라는 특정 항산화 성분이 우리 몸속을 해독해주는 기능이 있습니다 식재료를 통해 흡수하는 것보다는 건강기능식품으로 먹는 것이 고량으로 섭취할 수 있습니다.

그외에 도움이 되는 영양소로는 오메가3 (등푸른생선, 참치) 락토페린(초유), 감마리놀렌산(아마씨유, 달맞이꽃우, 보라지유)등이 있습니다.

족저근막염 원인과 초기증상 확인하시고 잘 치료하세요

오늘은 이름도 생소한 족저근막염에 대해 알아볼까 하는데요 제 주변에서 족저근막염으로 고생하는 지인을 통해 얼마나 고통스러운지 듣고난후 관심을 갖게 되었는데요 지인도 처음에는 단순한 발바닥 통증으로만 알고있었는데 오랜시간동안 통증이 지속되면서 병원에서 족저근막염임을 알았다고 하네요 최근들어 많은 환자들이 병원을 찾고 있는데 족저근막염 환자수가 급격히 증가하고 잇는 추세라고 합니다 아직도 많은 분들이 이 병에 대한 정확한 정보와 치료방법등에 대해 궁굼해 하시는 분들이 많이계시리라 생각되는데요 오늘은 족저근막염의 원인과 초기증상과 치료방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

족저근막염 원인

족저근막은 종골이라 불리는 발뒤꿈치뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저 부위에 붙은 두껍고 강한 섬유띠를 말하는데 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하여 체중이 실린 상태에서 발을 들어올리는데 도움을 주어 보행 시 발의 역학에 중요한 역할을 합니다 이러한 족저근막이 반복적인 미세 손상을 입어 근막을 구성하는 콜라겐의 변성이 유발되고 염증이 발생한 것을 족저근막염이라 합니다. 성인의 발 뒤꿈치 통증의 대표적인 원인 질환으로 알려져 있습니다.

족저근막염은 발바닥의 아치가 정상보다 낮은 평발이신 분이나 아치가 정상보다 높은 요족 변헝이 있는 경우에 족저근막염의 발생 가능성이 높습니다 또한 다리 길이의 차이, 발의 과도한 회내 변형, 하퇴부 근육의 구축 또는 약화 등이 있는 경우에도 족저근막염을 유발할 수 있습니다. 그리고 평소 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 많은 양의 운동을 하거나, 장거리 마라톤 또는 조깅을 한 경우 바닥이 딱딱한 장소에서 발바닥에 충격을 줄 수 있는 운동(배구, 에어로빅 등)을 한 경우, 과체중, 장시간 서 있기, 너무 딲딲하거나 쿠션이 없는 구두의 사용, 하이힐의 착용 등 족저근막에 비정상적인 부하가 가해지는 조건에서 염증이 발생하는 경우가 흔합니다. 그밖에 당뇨, 관절염 환자에게 동반되는 경우도 있습니다.

 족저근막염 초기증상

전형적인 증상은 아침에 일어나 처음 발을 디딜 때 느껴지는 심한 통증이 특징적이지만, 모두 같은 증상을 겪는 것은 아닙니다. 통증은 주로 발꿈치 안쪽에서 발생하는 경우가 대부분이며 발 뒤꿈치뼈 전내측 종골 결절 부위를 누르면 통증이 발생하기도 합니다. 발가락을 발등 쪽으로 구부리면 통증이 심해지기도 하구요 주로 가만히 있을 때는 통증이 없다가 움직이기 시작하면 통증이 생기고 일정 시간 움직이면 통증이 다시 줄어드는 경우가 많습니다 족저근막염이 진행된 경우에는 서있을 때 뻣뻣한 느낌이 지속되고 하루 일과가 끝나는 시간이 가까울수록 통증의 정도가 심해지는 경우가 있습니다.

족저근막염 치료방법

족저근막염은 경도, 중등도, 중증으로 병가가 나눠지는데 나누는 기준은 염증으로 근막이 얼마나 변성되었나를 기준으로 근막의 변성이 심할 수록 통증이 심하고 지속적으로 나타나게 되는데요 보존치료와 수술로 나눠집니다. 본존치료는 꾸준한 스트레칭과 족욕, 체외충격파, 인솔등이 있는데 경도나 중등도 그리고 급성기일 경우에 보존치료만으로 호전이 가능합니다.

종종 보존치료만을 고집하시는 분들이 계시는데 치료적기를 높치게 될경우가 많고 그로 인해 근막 퍄열이 일어나기도 하는데요 통증으로 인해 제대로 걷지 못해 보행 불균형이 생기기도 하고 무릎이나 고관절, 척추등에 무리가 가서 여러 관절 합병증을 불러올 수 있게 됩니다. 실제로 무릎관절염이나 염좌등 불안정 증상 환자중에 족저근막염을 앓고 있는 경우가 15%정도로 적지 않습니다.

중등도 이상으로 진행된 족저근막염의 치료는 수술로서만 치료해주는것 뿐인데요 변성된 근막을 수술로만 치료가 가능한데 의술의 발달로 우리가 일반적으로 알고 있는 수술에 대한 고정관념과는 많이 다르다고 합니다. 족저근막염 수술은 크게 두가지 방법으로 변형부위를 광범위하게 절개해서 변성된 근막을 부분절제/유리술을 시행하는 방식이 있고 다른 방법은 내시경기구의 미세개량과 핵심이 된느 표면해부학을 고려한 접근법의 도입으로 절개가 아닌 비절개 내시경 수술이 가능합니다.

단순하게 발에 통증이 있다고 간과할게 아니라 지속적인 통증이 있는경와 위에 써있는것 처럼 초기증상을 경험하신 분들이라면 가까운 병원에 내원하셔서 전문의에게 진찰을 받아보시고 미리미리 치료하세요

어서와 한국은 처음이지?! 여기가 천국 한국 PC방

요즘 정말 잼있게 보고 있는 프로중 하나인데 빌레 빌푸 사미의 한국여행이 너무 유쾨하네요 오늘은 핀란드 삼인방이 한국 pc방을 방문한 영상인데요 ㅋㅋ 빌푸 빌레 사미는 이곳이 마치 천국인듯한 표정이 너무 잼있었는데요 필란드에는 pc방이 없다고하네요 너무 익숙한 곳이라 조금 의아하긴 했는데 패트리의 말을 들어보니 각자 개인의 pc를 들고와서 급 pc방을 조인해서 게임한다는 말을 듣고나니 조금 이해가 갔네요 삼인방의 한국 pc방 체험기 영상 보고 가실께요

빌레가 가장 행복해 하는 모습을 보였는데요 진심 pc게임을 좋아하는듯 싶습니다 뭐 남자라면 누구나 다 좋아할 만하지만 정말 너무 좋아라 하는 모습이네요 그리고 중간에 로그인 못해서 난감해하는 표정도 너무 웃겼구요

핀란드 삼인방의 표정이 너무 자유로웠는데 코리안 바베큐타임 영상도 너무 잼있었고 이거 뭐 서로의 표현방식이 너무 잼있고 빌푸의 먹방계의 요정으로 등극하는 영상도 그렇고 너무 잼있네요 추억을 기억하며 서로 좋은 얘기나누는 모습도 좋고 한국식 주도를 배워 소주를 먹는 모습도 잼있네요

폐렴에 좋은 음식 확인하시고 건강챙기세요

요즘같이 기온이 많이 떨어지는 날씨에는 면역력 저하로 인해 감기와 증상이 유사한 급성기관지염 환자들이 많이 늘어나고 있는데요 심한 기침을 하는 이 질환은 비교적 치료가 간단한 편입니다 하지만 중이염이나 부비동염, 폐렴으로 진행될 가능성을 배제할 수 없는데요 증상이 경미한 경우에는 통원치료가 가능하지만 심각해지면 응급 치료가 필요한 폐렴의 정의와 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

폐렴은 감기 때문에 생긴 호흡기 염증이 기관지 안쪽의 모세기관지를 거쳐 호흡기의 가장 깊은 곳인 폐포와 폐질 조직까지 번진 상태를 말합니다. 폐렴이 위험하다고 하는 이유중 하나는 합병증인데요 연령이나 건강 상태 원인 세균에 따라 경과가 다른 편입니다 치료가 어렵지 않은 병이라고 생각하기 쉽지만 일부는 패혈증 등의 합병증이 동반될 수 있어 주의가 요구되는 질환입니다.

유아(소아)폐렴의 경우 발열, 기침 등의 증세가 감기와 비슷하지만 38~39도의 고열이 3~4일 이상 지속되기도 하고 구토를 할 정도로 기침이 심해지기도 합니다. 얼굴이 창백해지고 입술이나 손, 발끝이 파랗게 변하는 청색증을 나타내기도 하며, 호흡곤란, 신음, 불안 등의 증상과 열이 지속되거나 가래, 콧물 가은 증상이 오래가고 점점 심해지는 경우 폐렴을 의심해보고 병원에서 진료를 받으셔야 합니다.

폐렴에 좋은 음식

브로콜리는 항암 식품으로 잘 알려져있으며 비타민C가 레몬의 2배로

감기예방과 피부건강에도 좋고 브로콜리에 함유된 셀포라판 성분이

폐 속에 세균과 노폐물을 씻어주는 역할을 합니다. 또 베타카로틴이

풍부해 폐의 건강과 면역력 증진을 도와줍니다.

배에는 항염 항알러지 효과가 잇는 루테올린 성분이 함유되어 있어

기관지염, 기침 가래 등을 완화시켜주고 배를 중탕에 익혀 드시면

항산화성분인 폴리페놀이 대폭 증가해  기침, 가래 등을

삭혀주고 면역력 향상에 좋습니다.

토마토는 10대 슈퍼푸드중 하나로 라이코펜 성분과 미타민 C와 A가

풍부해 강력한 항산화 작용을 촉진시키고 정상세포 파괴를 억제해

체내의 면역력을 높여줘서 폐와 관련된 질환을 예방하고 치료하는데

많은 도움을 줍니다.

세계 3대 장수 식품으로 손꼽히는 양배추는 비타민과 무기질, 마그네슘

칼슘등이 풍부하게 함유되어 있어서 위장질환 개선과 항암 심혈관질환

예방과 항염 다이어트등에 효능이 있습니다.

이 외에도 식물성 불포화지방산과 식이섬유가 풍부한 현미, 귀리 토마토,

양배추등의 음식도 건강을 증진하는데 도움이 되는데요 이런 음식들은

불에 굽는것 보다는 가볍게 데쳐먹는 겋이 좋다고 합니다.

그리고 폐렴에 안좋은 음식으로는 닭고기, 돼지고기등의 붉은계통의

육류와 자극적인 음식은 피하시거나 절제하시는것이 좋습니다.

폐렴은 주로 면역력이 약한 학생이나 연령이 높은 노인에게서 발병률이 높게 나타나는데요 감기를 무시하다 폐렴으로 악화된 환자분들 많다고 합니다 평소에 면역력을 높여주기 위해서는 충분한 휴식과 적당한 건강 그리고 우리 몸에 면여력을 높여주는 좋은 음식을 골고루 섭취해주는 것이 좋습니다.