●세상사는 이야기●

봄 건강관리 어떻게?! 환절기에 민감해지는 춘곤증이기는 방법과 좋은 음식 달래 냉이 마늘 문어

춘곤증은 따뜻한 바람이 불어오는 봄날이 되면 자주 피곤해지고 점심식사후 오후만 되면 자꾸 눈꺼플이 무거워지는데요 피로를 측징으로 하는 신체의 일시적인 환경부적응증으로 보통 2~3주가 되면 없어지는데요 정확한 원인은 아직 과학적으로 명확하게 밝혀지지 않고 있다고 합니다 그러나 겨울동안 움츠렸던 인체가 따뜻한 봄날에 적응하는 과정에서 호르몬 중추신경 등에 미치는 자극의 변화로 나타나는 일종의 피로로 볼 수 있습니다 봄이되면 밤이 짧아지고 피부의 온도가 올라가며 근육이 이완되면서 나른한 느낌을 갖게 되는데요 봄에 활동량이 늘면서 단백질, 비타민, 무기질 등 각종 영양소의 필요량이 증가하는데 겨우내 이를 충분히 섭취하지 못해 생기는 영양상의 불균형이 춘곤증으로 나타날 수도 있다고 하네요

티비에서 의사선생님께서 나오셔서 봄 환절기에 건강관리를 잘해야 하는 이유를 설명해주신 것 중에 와닫는 부분은 봄에 건강 관리를 제대로 해놓지 않으면 1년이 괴롭다고 말씀해주셨던게 생각이 나네요 춘곤증 그 자체는 결코 병이 아니지만 이를 가볍게 념기기면 않되는 부분이 간염이나 결핵등 증상이 비슷한 다른 중요한 질병의 초기 증상이 비슷하다고 하네요 중요한 질병의 초기 신호를 노쳐 고생하는 경우도 있으므로 꾸준한 건강관리가 필요로 한 시점으로 춘곤증을 이기는 방법과 춘곤증에 좋은 음식을 함게 알아보도록 하겠습니다.

춘곤증을 이기는 운동으로는 허리와 목 그리고 어깨를 풀어주는 것이라 생각하면 되는데요  양손을 깍지끼고 하늘로 쭉~ 펴서 기지개를 해주시면 좋은데요 회사에서 혹은 운전중에 피로를 느낄때 가볍게 할 수 있는 운동으로 위 사진속 스트레칭 자세를 취해주는게 좋은데요 사무실에서 앉아서 하기 쉽고 가볍게 스트레칭을 하실 수 있는 운동들인데요~ 춘곤증으로 인해 나른하거나 피로하실때는 가벼운 운동과 산보로 기분전환을 함께 해주시는것이 좋은데요 이보다 먼저 해야할 부분은 규칙적인 생활이 기본이라 생각됩니다. 과음이나 지나친 흡연을 피해야 하는것으로 알려져있는데요 커피나 음주 흡연을 피하시는게 좋습니다 졸린다고 커피를 자주 마시거나 스트레스르 ㄹ풀기 위해 음주, 흡연을 한다면 몸의 피곤이 심해져 더 졸리게 될 수 도 있습니다

봄철에 먹으면 좋은 음식으로는 단백질, 비타민, 무기질 등의 영향소를를 충분히 섭취하는게 좋은데요 비타민 B1과 C가 많고 입맛을 돋구는 음식이 좋다고 합니다 비타민 B1이 많은 음식으로는 보리, 콩, 계란, 시금치, 돼지고기, 깨소금, 붉은 팥, 강낭콩, 땅콩, 잡곡밥이 있고 비타민 C가 많은 음식으로는 과일, 야채, 냉이, 달래, 쑥갓, 미나리, 씀바귀등이 있습니다 그리고 아연이 풍부한 음식도 함께 섭취하시는게 좋은데요 우리 몸에 아연이 부족하면 쉽게 피로감을 느끼게 되는데요 조개, 굴 등의 어패류 입니다

쌀밥보다는 잡곡밥이 좋고 제철 봄나물요리를 해드시면 봄철 춘곤증을 이기는 영향소를 충분히 섭취하실 수 있어서 춘곤증에 대한 걱정은 개나주실 수 있답니다ㅋㅋ 글쓰는 저는 개인적으로 잡곡밥보다는 흰쌀밥을 좋아라 하고 나물보다는 기름기 있는 고기반찬을 좋아라 했는데요 요즘 몸이 나른하고 자주 피로를 느끼는게 춘곤증이였지 않나 싶기도 하네요 선주들게서 봄나물이 좋다고 하시고 살밥보다는 잡곡밥을 추천해주신 이유가 다 있었나 봅니다 

몇가지 음식들을 소개해드리면 춘곤증에 좋은 음식으로는 달래 냉이 마늘 문어 등이 있는데요 달래는 봄철 입맛을 돋구는 대표적인 봄나물 중 하나로 달래는 철, 인, 칼륨, 칼슘 비타민 C등이 풍부하여 춘곤증으로 저하된 체력을 회복시켜주는데 효과가 좋고 무기질과 비타민이 골고루 들어 있어 빈혈을 없애고 간장 작용을 도와주며 동맥 경화를 예방하는데에도 효과가 있습니다 특히 열량이 낮아서 여성분들에게 인기가 좋은 봄나물이 아닐까 생각되는데요 나물무침과 된장찌개로 봄철 졸음을 이겨내보시는게 좋을거같습니다.

냉이 또한 대표적인 봄나물로 비타민 B1을 가장 많이 함유하고 있어 춘곤증 예방에 좋은데요 단백질 함량이 가장 많고 칼슘 철분이 풍부하며, 비타민A와 비타민C도 풍부하여 강력한 항산화 효과와 유해산소에 대한 소거작용을 한다고 알려져 있습니다 한의학에서 냉이는 위를 튼튼히 하고 소화를 도와주는 효과가 있다고 알려져 있는데요 동의보감에는 냉이로 국을 끓여 먹으면 눈을 맑게 해주고 원활한 혈액순환에 도움이 된다고 하는데요 아마도 피속에 들어있는 노페물들을 걸러주는 역할을 말해주는거같습니다.

마늘은 자양강장 음식으로 널리 알려져 있는데요 마늘에 들어있는 알리신 강력한 살균 항균 작용을 합니다 그리고 소화를 돕고 면역력을 높이며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 효과가 있으며 알리신이 비타민 B1과 결합하면 알리티아민으로 바뀌며 피로회복과 정력 증강에도 도움을 준다고 합니다 이래서 남성분들에게 좋은 음식이라고 하나봅니다 ㅋㅋ 하지만 몸에 좋은 마늘이지만 자극이 강하여 너무 많이 먹으면 위가 쓰리므로 과하게 먹지 않는 것이 좋을듯 싶습니다 구어먹으면 그 맛이 일푸미며 라면에 다진 마늘을 넣으면 진심 맛납니다 꼭 도전해보시기를^^

문어는 삶아 먹어도 맛있고 회로 먹어도 맛있지요 타우린이 풍부하게 함유된 문어는 간의 해독 작용을 도와 피로해소에 도움이 된다고 합니다 또한 혈액 중의 중성지질과 콜레스테롤을 억제하는 데 효과가 있습니다 지질과 당질의 양은 적고 단백질은 풍부하여 다이어트에도 도움이 되고 부추와 함께 먹으면 부추의 알리신 성분이 살균작용과 소화효소 분비를 촉진시켜 소화에 도움을 준다고 합니다

이렇게 건강관련 포스팅을 자주 하는 이유중 하나는 계절에 따라 혹은 건강에 따라 필요한 영양소를 섭취함도 있지만 더 정확한 표현으로는 우리 몸에서 흡수하는 부분도 차지하기에 식생활을 상화에 맞게 갖춰서 섭취해줘야 하는 부분이 아닌가 싶은데요 건강하다면야 무슨 걱정이 있겠습니까 25세를 기점으로 성자은 멈추고 몸은 퇴화의 길을 걸으며 40세가 넘어가면 1년에 근육량이 2%씩 빠진다고 하네요 꾸준한 운동과 좋은 영양소를 규칙적으로 섭취해줘야 무병장수의 길을 가실 수 있기 때문입니다 다음 포스팅은 환절기 감기에 대해 알아보도록 하겠습니다.

간기능이 떨어질때 나타나는 증상과 간에 좋은 음식 건강상식

주말부터 날씨가 너무 좋네요 미세먼지도 많이 없는듯 싶기도 하구요 완연한 봄날씨를 자랑하고 있는데요~ 요런날에는 가벼운 여행도 괜찮지 않을까?! 생각이 드는데요 진심 너무 좋은 곳들이 많이 생각나는 주말이였습니다 이럴때일 수록 건강관리가 철저해야 하겠다는 생각이 드는데요 본인의 건강은 본인이 책임지는거 잘 아시죠?! 나이먹고 아프면 서럽습니다 미리미리 건강을 잘 챙기시기를 바라는 의미에서 오늘은 간기능이 떨어질때 나타나는 증상과 간에 좋은 음식이 뭐가 있는지를 알아보도록 하겠습니다.

간기능이 떨어지면 충분히 쉬어도 피곤함을 느낀다고 하는데요 직장을 다니시는 분들은 항상 만성피로를 달고 다닌다고 해도 과언이 아니지요 과도한 업무로 인해 야근이 많거나 일에 대한 스트레스가 심하신 분들에게 항상 피로와 가깝게 지내고 있지요 그렇게 지내다 보면 이유없이 목이나 어깨가 뻐근하고 근육통을 호소하기도 합니다 그렇게 피로가 누적되다보면 일에 대한 의욕도 당연히 떨어지게 될것이구요 눈이 피로하고 시력이 급격히 떨어지게 됩니다 글쓰는 저도 종종 느끼는거지만 일을 무리해서 하게되면 피곤과 시력저하 그리고 몸이 뻐근함을 종종 느끼게 되는데요 이런일을 자주 격으시는 분들은 일단 이글을 끝까지 읽어보시고 작은것부터 실천하시는것을 추천해드립니다.

술을 자주 마시거나 폭음을 하시는 분들은 두말할 것도 없겠지만 업무상 술자리가 많으신 분들이라면 술먹기전에 이것저것 간에 좋은 갤포스나 컨시션 여명808등을 많이 챙겨 드시는게 좋을거같은데요 술을 자주 드시는 분들에게도 위 만성피로에 대한 부분은 당연히 나타나고 몸에서 나타나는 반응중에 배에 가스가 자주 차고 구역질과 변비증상을 동반하거나 소변색이 누렇고 냄새가 많이 나며 거품이 생기는 부분 그리고 방귀가 자주 나오며 냄새가 심한겅우는 본인의 간기능을 의심해 볼만한 부분인거같습니다.

간기능이 안좋아 지신 분들의 말을 들어보면 얼굴에 실핏줄과 기미가 생겼다는 분들도 계시고 성인여드름이 생겼다는 분들도 계시구여 빈혈이 있고 탈모증상이 있다는 분들도 계셨습니다 대표적으로 환절기에 감기를 달고 다니시는 분들은 이제부터라도 건강을 생각하셔야 할 시기가 아닌가 생각됩니다. 간이 안좋을때 손 가장자리가 유난히 붉거나 손톱이 누렇게 변하거나 흰 반점이 생긴다고 하니 손톱을 꼼꼼히 채크해보시는 것도 건강의 변화를 알아보는 팁인거같습니다.

직장다니고 주말에는 쉬거나 취미생활을 하는 분들에게 운동이나 식습관을 말하는 부분은 쉽지 않은거같은데요 저같은 경우만 보더라도 아침을 거르는 습관이 오랜시간 지속되다 보니 아침을 먹으면 속이 더부륵하고 불편함이 있는데요 그래서 그런지 저녁에 많이 먹게되고 이런 악순환이 반복되는게 아닐까?! 생각해봅니다

직장생활을 오래하다보면 많은 분들이 지방간이 있으신 분들이 많은데요 지방간 환자들의 생활 관리법을 간단히 설명해드리면 술을 한번 마신후 3일간은 술을 쉬는게 좋습니다 음주후 간기능이 정상으로 회복되는데 걸리는 시간이 72시간이라고 하는데요 알콜이 체내에서 해독되도록 충분한 시간을 주어야 합니다 지방간의 치료는 그 원인을 치료하는데 있는데 약에 의존해서 비타민이나 영양제를 복용하는 것 보다는 그 비타민이 많이 들어있는 과일이나 야채 음식을 통해 영양소를 흡수하는게 관건이 아닐까?! 생각해봅니다 그리고 적당한 운동또한 간간기능을 회복시키는데 좋은역할을 하지요

간에 좋은 음식으로는 양질의 단백질을 섭취하는 건데요 단백질 식품으로는 육류, 생선, 두부, 콩 달걀, 우유 등을 충분히 섭취하되 간성혼수의 우려가 있는 환자는 단백질 섭취를 제한해야 한다고 합니다 열량을 충분하게 섭취해야하며 단백질을 절약하고 간기능을 회복하기 위해 곡류 밥, 빵, 떡, 감자, 고구마의 섭취를 늘리면 좋습니다 그리고 지방을 적절히 섭취하는게 좋구요 싱겁게 섭취하는게 가장 중요한 부분인거같습니다 싱거워도 맛있게 먹을 수 있는 방법이 있는데요 소금대신 고춧가루, 겨자, 후추나 레몬, 식초등을 이용하며 음식을 만들때 간을 하지 말고 따로 양념장을 만들어서 이용하면 좋다고 합니다 그리고 식사 바로 직전에 간을 하는게 좋다고 하는데요 식물성 기름으로 튀김이나 전을 하면 덜 싱겁게 느껴진다고 하네요

알코올과 과다한 약물 사용은 제한해야 하며 무분별한 민간요법은 자제하는게 좋다고 합니다 우리가 상식적으로 알고있고 입을 통해 전해지는 ~카더라 정보들 우리 삶에 많은 정보들을 주지만 그 정보의 출처가 불명확한 정보라면 거르시는게 좋지 않을까?! 생각해봅니다 실질적으로 혼자 지내시는 분들에게 위 포스팅 했던 부분들을 지키라고 한다면 정말 어려운 부분일거라 생각되는데요 아마도 귀차니즘때문일거라 생각됩니다 아직은 젊은 나이에 건강에 대한 별다른 신경쓸 부분이 없거나 야근해서 피로하다고 느낄 수 있으니깐요 그런데 나이먹고 고생한다는 부분을 아직 실감하지 못해서 그렇지 미리미리 건강을 챙겨놓으면 무병장수의 길이니 한꺼번에 많이 하려 하지말고 작은것 부터 실천하시는게 좋을거같습니다

저같은 경우에는 간단히 먹을 수 있는 견과류부터 식단을 조절하면서 생활하고 있습니다 처음 시작이 어렵지 일단 시작하고 난 후 몸의 변화를 느끼신다면 반드시 알아서 챙겨하실거라 생각되네요 나이먹고 고생하지마시고 본인의 건강은 본인이 챙기시길 추천해드리며 아래 표는 간이 좋은 식단표인데요 이부분은 결혼을 하신분들이나 가족과 함께 지내시는 분들과 요리를 엄청 좋아하시는 분들에게 해당되는 표입니다 혹 내 건강이 걱정되시는 분들도 도전해보면 좋지 않을까?! 하는 생각이 듭니다

아침에 먹으면 좋은 음식 10가지 건강상식

요즘 젊은 분들은 아침을 거르는 분들이 많이 계시리라 생각되는데요 이 글을 포스팅하는 저또한 아침을 거르는 식습관이 오랫동안 잡혀있다보니 아침에 뭘 먹으면 속이 더부륵하기도 하더라구요 그런데 아침을 거르면 좋지 않다는 말들을 많이 듣다보니 밥대신 뭘 먹어야 할까?! 이것저것 찾아보다 좋은 정보가 있어서 포스팅 해봅니다 아침을 거르시는 분들 요 글 읽으시고 간단히 챙겨 드시기를 바래봅니다^^

아침식사로 딱 좋은 계란인데요 삶은 달걀1개의 열량이 80kcal인데 반해 위에 머무르는 시간이 3시간 이상 되기 때문에 포만감을 주어 과실을 예방해 준다고 합니다 단백질이 풍부해 점심까지 포만감을 유지할 수 있고 13가지 비타민과 미네랄을 함유하고 있다고 하네요 남녀노소 모두에게 질 좋은 단백질을 공급하는 매우 좋은 식품으로 독을 흡수하는 성질이 있어서 술을 마신 다음날 아침에 날달걀을 풀어 먹으면 술 깨는 데 도움이 된다고 하네요 다이어트에 관심이 많은 여성들에게도 좋다고 합니다 날달걀보다는 익혀서 먹는게 더 좋다고 하는데요 다양한 요리방법이 많지요

두번째로는 마그네슘이 풍부한 카카오인데요 카카오를 만나기 전에 우선 복잡한 이름부터 정리해볼 필요가 있을듯싶네요 초콜릿, 카카오, 코코아 이 세 어휘가 전세계적으로 함꼐 쓰이고 있기 때문이조 우선 카카오는 초콜릿의 원재료가 되는 카카오콩을 생산하는 식물의 이름입니다 카카오는 플라바놀이라는 물질을 다량 함유하고 있는데 이 플라바놀은 항산화제로 알려져 있는 폴리페놀의 한 종류입니다 초콜릿이 가지는 전강상의 유익한 효과가 부각되게 된 것은 이 플라바놀이 알려지면서 인데요 초콜릿은 단기적으로 혈압을 낮추는 효과가 있고 소량의 다크 초콜릿을 규칙적으로 먹는 것이 심근경색의 위험도를 낮추는데 도움이 된다고 하네요 반대로 과다하게 섭취할 경우 추콜릿에 함유된 성분으로 인해 체중증가 수면장애 등이 생길 수 있고 일부 질환자에서는 질환의 증상이 악화될 수 있어 주의가 필요하다고 합니다.

세번째로는 스테미너 식으로 좋은 훈제연어 입니다 맛 좋고 건강에도 좋은 훈제연어입니다 훈제연어는 오메가-3 지방의 주요 공급원입니다 또 연어에 들어있는 칼슘과 비타민D는 칼슘의 흡수를 높여준다고 합니다 훈제연어 구입요령으로는 요즘은 워낙 가공이 잘되어서 나오는 제품들이 많으니 포장상태가 양호하고 유통기한을 확인 후 구입하시는게 좋습니다.

네번째로 무가당 시리얼인데요 설탕이 적고 식이섬유가 첨가된 시리얼인데요 요즘은 건강식으로 나오는 시리얼들이 많으니 그런 제품들을 잘 선택하셔서 먹으면 아침 영양소 섭취에 많은 도움이 돕니다. 인터넷으로 시리얼을 찾아보니 곡물로만 만들어진 시리얼들이 많이 있더라구요 그리고 가격또한 저렴해서 부담없이 구입하실 수 있는 제품들이 많이 있습니다.

다섯번째는 세계 10대 슈퍼푸드인 귀리인데요 단백질 및 지방이 일반적인 영양가치 이외에 우수한 식이섬유 및 베타그루칸이라는 물질이 많아 형당의 균형을 잡는데 도움이 되는 곡물입니다 귀리는 콜레스테롤수치를 낮춰주는 효능이 있어서 심장병 및 당뇨병 고혈압 환자에게 좋은 작물입니다.

여섯번째는 콩인데요 식이섬유가 풍부하고 단백질 함유량이 많아 골다공증 예방에도 좋은콩입니다 체중감량과 골밀도 증강, 유방암 발병률 감소 등을 들 수 있고 풍부한 식이섬유가 급격한 혈당 상승을 억제하여 당뇨병에도 도움이 된다고 하는데요 다이어트 하시는 분들에게 인기가 좋고 아침에 간단히 드시기 좋은 음식입니다.

일곱번째로 말린 과일인데요 말린 과일에서는 철분 섭취가 가능하며 그외에도 과일에서 얻을 수 있는 영양분을 얻을 수 있어서 아침에 간단히 드시기에 가장 좋은 음식이 아닌가 생각합니다.

아침에 먹으면 좋은 음식 여덜번째는 멜론인데요 멜론은 당도가 높은 반면에 열량이 낮아 다이어트에 효과적이고 베타카로틴과 비타민C 비타민A가 많이 들어 있어서 황산화 작용은 물론 신체 저항력을 강화시켜 면역력을 높여준다고 하는데요 항암작용과 잇몸건강 피부미용등에도 효과가 있어서 여성분들에게 인기가 좋습니다 멜론 구입요령으로는 그물 무늬가 촘촘하고 선명하고 손으로 눌러보아 쉽게 들어가지 않은것 그리고 꼭지가 시들지 않은 것이 좋은 멜론입니다 멜론과 궁합이 좋은 음식은 두유입니다^^

아홉번째 아침에 먹으면 좋은 음식은 요거트 인데요 장을 건강하게 하는 유산균이 많이 들어있서서 장 내 면역세포에 작용하는 인터페론을 늘려 각종 암 발생을 억제하고 혈중 쿨레스테롤 저하 작용과 혈압을 낮추는 작용을 하기도 합니다 그리고 풍부하게 함유된 망간이 칼슘 흡수를 도와 이와 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증의 예방과 개선에 도움을 준다고합니다.

아침에 먹으면 좋은 음식 마지막 열번째는 오렌지 쥬스입니다. 오렌지 쥬스는 시중에 판매하는 오렌지 쥬스 보다는 직접 갈아 만든 쥬스를 추천해드리는데요 시중에서 파는 오렌지쥬스는 당분이 많이 함유되어 있을 수 있기 때문입니다 오렌지는 비타민C가 다량 함유되어 있어서 감기예방과 피로회복에 좋고 기미나 주근깨 예빵 및 피부개선에 도움이 되고 면역력이 향상되어 고혈압 알러지등에도 좋다고 알려져있습니다.

나이가 한살 두살 먹어가면서 건강에 신경이 쓰이고 몸에 좋다고 하면 챙겨먹기 시작하는데요 언제부터인지 체력도 예전같지 않고 피곤함도 자주 해지고 뭐 그런 상황들이 겹치다 보니 이렇게 된거같네요 ㅋㅋ 내몸의 건강은 내가 지킨다!! 자 여러분도 아침 거르지 마시고 건강 잘 챙기시길 바랍니다.

건강상식 직장인에게 좋은 채소와 과일 눈과 피로에 좋은 정보

날씨가 따뜻해지는 봄은 큰 일교차 때문에 감기 환자가 급증하는 시기입니다 감기뿐만 아니라 피부질환 등 면역 체계 손상으로 인한 질병도 많아지는 시기이지요 면역기관과 세포의 건강을 유지하려면 평소보다 세심한 관리가 필요하지요 면역기관이 건강하게 유지되려면 충분한 양의 비타민 C가 필요합니다 따라서 봄철에는 항산화제가 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취하는것이 좋다고 하는데요 오늘 면역기관과 세포의 건강을 유지해주는 채소와 눈에 좋은 과일을 소개해드릴까 합니다

붉은피망은 100g당 191mg의 비타민c가 함유돼 있는데 이는 채소중 가장 많은 양에 속한다고 하네요 비타민 A도 풍부하게 함유돼어있어서 항산화 효과뿐만 아니라 피부와 눈 건강에도 좋다고 합니다.피망은 고추의 친구로 매운맛이 없는것을 말하는데요 식감이 좋아서 많은 분들에게 인기가 좋고 그 속에 들어있는 영향소가 많아 다양한 요리에 많이 쓰이고 있습니다 처음에는 녹색이였다가 완숙함에 따라 갑산틴이라고 하는 적색 색소가 늘어나서 붉은 피망으로 변한다고 합니다

두번째로 파프리카인데 피망의 사촌격인 파프리카는 화려한 색을 뽐내는 만큼, 비타민도 풍부하고 특히 파프리카에는 100g당 비타민 c가 375mg으로 피망의 두배로 섭취시 기미 주근깨 예방과 피부 미백에 좋다고 알려져있습니다 파프리카역시 단맛을 지니고 매운맛이 없으므로 샐러드에 첨가되어 생식되기도 하구요 기름과 잘 어울려서 볶음, 조림, 전에 많이 이용하기도 하지요 궁합음식정보로는 샐러드나 기름에 살짝 볶아 먹는 것이 흡수율이 좋다고 합니다. 파프리카 구매요령으로는 고유의 색이 선명하고, 너무 휘거나 변형되지 않은 약간 통통하면서 반듯한 모양인지 살펴보고, 꼭지 부분이 마르지 않고 겉에 흠집이 없고 윤기가 나며 골 사이에 변색이 없는 것을 고르면 되겠습니다.

키위는 새콤달콤한 맛으로 남녀노소에게 사랑받는 과일 중의 하나로 비티만C가 오랜지의 2배, 비타민E가 사과의 6배 식이섬유소가 바나나의 5배가 들어 있다고 할만큼 영양도 풍부합니다. 변비를 해소하는데 훌륭한 역할을 하기도 하구요 아침마다 몸이 찌뿌둥하고 속이 더부룩하다면 매일 아침 1개의 키위를 먹으면 좋은 효과를 볼 수 있다는 건 모두들 잘 아시는 정보일텐데요 열량이 낮아 다이어트에 도움이 된다고하네요 키위는 단백질 분해효소인 아티니딘을 많이 함유하고 있기 때문에 육류의 육질을 부드럽게 한다고합니다 키위는 껍질 색깔이 윤기가 있는 갈색을 띠고 손가락 긑으로 눌렀을 때 잘 익은 복숭아처럼 약간 말랑말랑하며, 모양이 고르게 생긴 것이 좋다고 합니다.

블루베리는 눈에 좋은 과일로 블루베리에는 눈에 좋다고 알려진 비타민 A가 다량 함유되어 있는데 비타민A는 시력회복에 도움되고눈에 수분이 부족하여 생기는 안구건조를 회복하는데 도움이 되는데요 블루베리의 대표적인 안토시아닌 성분이 눈의 보호막을 형성하여 이물질, 먼지등 세균등으로부터 눈을 보호하고 장시간 시마트폰, 컴퓨터등 강한 자극에 보호를 해주기 때문에 시력저하되는 것을 막아주는 역할을 합니다. 블루베리는 비타민A뿐만 아니라 다양한 비타민을 다량 함유하고 있기 때문에 컴퓨터등 빛이 강한 전자기기로 쉽게 피로해지는 눈을 보호해주는 역할도 하고 있습니다. 또한 저 칼로리이기 때문에 다이어트 식품으로도 아주 인기가 좋은 과일입로 많은 사람들에게 사랑을 받고 있습습니다.

토마토는 리코펜이라는 성분이 눈을 보호해주며 눈에 아주 중요한 역할을 하고 있는 시신경을 보호해주며 손상을 예방하기 때문에 눈의 충혈을 막아주며 눈에 좋은 비타민A가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 시력회복, 안구건조증에 도움이 됩니다. 토마토역시 저칼로리로 다이어트 하는 분들께 많은 사랑을 받는데요 운동으로 쉽게 피로해질 때와 눈에 이물질이 들어가는 경우등에 안구보호역할을 해주며 손상을 적게 막아준다고 합니다.

건강상식 글을 포스팅 하면서 나름 제가 어떤 식습관인지 그리고 나는 내 건강을 얼마나 지키고 있나?! 하는 생각이 들었는데요 이런글을 포스팅하면 할 수록 내건강에 적신호가 와있구나 하는 생각이 들었네요 몇몇가지는 좋아라 하는 것들이라 자주 섭취하는데 어린이 입맛으로 가려먹는 습관이 있었는데 이런 부분들 내려놓고 필요한 영양소를 적절히 섭취해서 제 건강을 제가 지켜야 겠네요

봄철 꽃가루 알레르기 증상과 예방법

요즘 봄꽃이 만개해있는데도 꽃놀이를 못가시는 분들이 많지요?! 저는 이상하게도 어릴적엔 꽃가루 알레르기가 심했는데 군입대후 체질이 변해서 그런지 꽃가루 알레르기는 없어졌구요 대신 갑각류알레르리가 생겼네요 ㅠㅠ 덕분에 맛난 개장을 못먹는 어처구니 없는 상황이 생기기도 했는데요 제가 이등병100일 휴가때 부모님과 첫 식사가 개장백반집이였는데 그곳에서 밥을 먹고 3~4일을 병원에 있었던 기억이 있네요 의사선생님 말씀으로는 성장하면서 조금씩 체질이 변하기도 한다고 하더라구요 레르기는 무척 성가신 증상을 많이 발생시키는 귀찮은 조재로 주변에서 흔히 볼 수 있는 증상인 만큼 제대로 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

알레르기를 유발하는 원인 물질이라 할 수 있는 알레르겐은 동물의 털과 음식물 등 다양한 종류가 존재합니다 특히 봄에는 원인물질이 더욱 많은 계절이기 때문에 주의가 필요한데요 알레르기의 종류에 대해 먼저 살펴보겠습니다. 대표적인 알레르기는 비염으로 이 외에도 아토피 피부염과 천식등이 있는데요 알레르기 비염같은 경우에는 본래 특정 물질에 코의 점막이 과도하게 반응하여 알레르기 반응을 나타내는 것으로 알레르겐이 코에 닿게 될 경우 재채기나 콧물을 유발하고 코와 눈 주위의 가려움과 코막힘 등을 유발하기도 합니다.

아토피 피부염도 골치아픈 알레르기성 질환의 하나로 피부가 붉게 부어오르며 염증이 생기고, 일반적으로 참을 수 없을 정도로 심한 가려움을 느끼게 됩니다 아토피같은 경우에는 제가 어릴적엔 주변에 없었는데 군대에서 3달 후임중에 친한 녀석이 있었는데 성격도 좋고 대화도 잘통했는데저 저녁에 아토피로 고생하는 모습을 보고 그 고통을 조금이나마 알게되었네요

알레르기성 천식은 공기를 들이마실 때 함께 흡입하는 알레르기 유발 물질로 인해 생기는 질환으로 가장 일반적인 증상은 심한 기침이고 염증이 발생한 기관지에 매연이나 찬공기등이 들어가면 기침을 유발하게 되면서 심하면 숨을 쉬기 힘들정도로 이 고통또한 무시못할 고통이라고 할수있겠습니다.

그렇다면 봄철 알레르기를 예방하기 위해선 어떻게 해야 하는지 살펴보겠습니다. 첫째는 원인 물질을 피하는 것으로 알레르기는 본래 만성적인 질환이다 보니 무엇보다도 평상시 유발 물질을 피하는 것이 가장 좋은 해결책이라 합니다 어뜩케 보면 가장 무책임 한 말일 수 있는데요 꽃가루, 음식물 동물의 털 등 원인검사를 통해 유발하는 원인을 찾고 되도록이면 피하려 하는 것이 좋습니다.

두번째는 마스크를 착용하는 것으로 특히나 봄철 알레르기를 예방하기 위해서는 꽃가루나 황사 때문에 피해를 보기 전 마스크를 착용해서 접촉을 최소화 하는 것이 좋습니다 또한 일반 마스크는 제대로 막아주지 못하므로 꼭 식약처에서 인증받은 마스크를 사용해야 합니다 봄철 알레르기 예방법 세번째로는 실내 환기를 자주 하는 것인데요, 깨끗한 공기를 들이마실 수 있도록 주기적으로 환기를 해주는 것이 좋다고 합니다.

누군가에게는 좋은 볼거리지만 누군가에게는 너무 불편할 수 있는 봄인데요~ 저는 개인적으로 어릴적 병치레를 많이해서 조금은 신경을 쓰는 부분이기도 합니다 알레르기가 있으신 분은 반드시 병원에 가셔서 알레르기 검사를 해보시고 자신에게 있는 알레르기 반응을 확인하신후에는 관리를 해주셔야만 불편함 없이 지내실 수 있지 않을까? 생각합니다. 저는 알레르기 검사를 주기적으로 하고있는데요 남자이다 보니 등판에 액체를 수없이 많이 떨어트려놓고 일정 시간이 지난후 반응을 보는겁니다 붉게 부어오르면 그 부분에 대한 결과와 함께 의사선생님께서 그전 검사와 비교해서 주의해야할 부분들을 알려주셨는데요 조금이라도 불편한 부분이 있다면 반드시 병원에 가셔서 알레르기 검사를 해보시길 추천해드립니다. 

건강상식 봄에 먹으면 좋은 음식과 4월 제철 봄나물들

요즘 완전 밖 풍경도 날시도 기분까지 봄이왔음을 알려주고 있는데요 요즘같이 일교차가 있는 봄철에 건강또한 잘 챙겨야 하는데요~ 봄의 시작을 알리는 절기인 춘분이 지나고 곳곳에 봄기운이 만연하여 축제들이 많이 열리고 있지요~ 하지만 자꾸만 나른하고 눈꺼풀이 무거워지는 춘곤증으로 인해 사무실에서 고생하시는 분들이 많으시리라 생각되는데요~ 제철 봄나물을 서뷔하면 겨울동안 저하된 면역력 회복에 도움이 되는 봄나물들을 소개해드립니다.

봄나물의 제왕인 두릅

봄철 주로 양지바른 산에서 자라는 두릅에는 비타민A, 비타민C, 아연 엽산 등 다양한 비타민과 미네랄이 풍부해 몸에 활력을 주기 때문에 춘곤증 해소에 도움을 주는데요 두릅의 특징중 하나는 쓴 맛을 내는 성분인 사포닌은 암 유발 물질로 알려진 나이트로사민을 줄이고 혈당, 혈중 지질 조절에도 효과적이기 때문에 당뇨나 심혈관 질환을 갖니 분들에게 가장 필요한 봄나물입니다 그러나 야생에서 자란 두릅은 독이 있을 수도 있으니 반드시 끓는 물에 데쳐 독 성분을 제거한 후 섭취해야 한다는걸 명심하세요~ 그리고 시장이나 마트에서 두릅을 구입하실때는 두릅순이 연하고 굵은 것, 잎이 피지 않는것, 껍질이 지나치게 마르지 않은 것 향이 강한것을 구입하는 센스 잊지 마세요^^

4월 제철을 맞이한 곰취

잎 테두리가 톱니 모양으로 생긴 곰취는 100g당 37kcal의 열량임에도 불구하고 탄수화물, 단백질, 칼륨, 칼슘 등 다양한 영양소들을 함유하고 있다 특히 산나물 가운데 가장 많은 칼슘이 함유되어 있으며 면역력 약화를 유발하는 체내 활성산소를 제거하는 베타카로틴이 풍부하기 때문에 환절기에 약해지기 쉬운 면역력을 높이는 데 도움을 준다고 하는데요 곰취는 불포화지방산이 풍부한 들기름에 볶아 먹으면 영양적으로도 우수한 나물이 된다고 하네요~ 구입요령으로는 크기가 크며 부드럽고 연한 녹색을 띠는 것이 좋다고 하는데요~ 혹 마트나 시장에서 곰취가 없을경우에는 취나물(보통 취나물은 참취, 미역취, 개미취 드의나물을 모두 일컬음)을 구입하시는것도 좋습니다.

성인병을 예방하는 4월 봄나물 쑥

우리 주위에 흔하면서도 소중한 쑥은 4월을 대표하는 건강식품이다. 쑥은 마늘, 당근과 더불어 성인병을 예방하는 3대 식물로 꼽힐 만큼 유익한 성분이 다량 함유되어 있고 특히 피를 맑게 하는 효과와 혈액 순환을 좋게 하고 살균 진통 소염드으이 작용은 이미 과학으로도 확인된 효능이다 게다가 쑥은 냉, 대하, 생리통등 자궁을 따듯하게 하기 때문에 부인병에도 탁월한 효과가 있다. 쑥은 고혈압과 동맥경화를 예방해주고 면역 기능과 해독작용에 탁월하며 간기능 개선과 노화방지에 좋고 위장과 장이 튼튼해지게 해주는 건강식품입니다. 쑥 구입요령은 줄기가 뻗어나가지 않고 응달에서 독장 나온 어린 쑥이 좋고 이른 봄철 응달에서 자란 어리고 부드러운 입이 향과 맛이 뛰어나며 삶아서 냉동실에 보관하면 1년 내내 이용하실 수 있습니다.

봄나물의 시작 미나리

미나리는 3월부터 볼 수 있는데요 가장 대표적인 3, 4월 제철 봄나물 중 하나이고,  한약명으로는 수근 또는 수영이라 부르며 봄에 먹어야 제 맛인 미나리는 비타민A 비타민C와 칼슘, 엽산 등이 풍부하다. 비타민 C와 엽산은 암 예방에 효과적이라고 알려져 있으며, 대표적인 알칼리성 채소이기 때문에 기관지의 염증이나 미세먼지로 인해 산성화된 몸을 중화시키는 효과가 있습니다. 해독작용 중금속 배출이 탁월하고 간기능 향상 숙취해소에 좋고 변비에 효과가 있으며 고혈압에 탁월한 효능이 있습니다 구입요령으로는 녹색이 선명하고 줄기가 굵지 않으며 잎 길이가 비슷한 것이 좋습니다.

봄은 간이 활발하게 활동하여 겨울내 몸 속의 묵은 때를 벗어내고 본격적인 활동을 준비하는 계절이다. 이때 얼마나 ㅗㅁ 속의 독소를 배출해내고 노폐물을 깨끗하게 청소를 하느냐에 따라 일년 컨디션이 좌우된다고 봐도 과언이 아니다 스트레스에 시달리는 현대인들의 봄철영양식으로 가장 잘 어울리는 나물을 소개해드렸네요

혈압을 낮추고 심근경색에 좋은 초콜릿 초코렛

연인 혹인 지인들과 초콜릿을 주고 받는 발렌타인 데이가 요 몇일전이였지요 초콜릿은 카카오 콩을 원료로 한 과자 또는 음료의 형태로 멕시코 원주민이 카카오 콩으로 만든 음료를 초코라틀이라고 부른 데서 유래되었다고 한다. 초콜릿은 본래 굉장히 쓴맛을 내지만, 시중에 유통되는 초콜릿 제품의 대부분은 소비자의 기호에 맞추기 위해 우유. 설탕. 물엿 등이 첨가되어 달콤한 맛이 증강된 상태이다.

 초콜릿 섭취 시 효능

카카오는 플라바놀이라는 물질을 다량 함유하고 있는데, 이 플라바놀은 항산화제로 잘 알려져 있는 폴리페놀의 한 종류이다. 초콜릿이 가지는 건강상식의 유익한 효과가 부각되게 된 것은 플라바놀이 알려지면서이다. 초콜릿은 단기적으로 혈암을 낮추는 효과가 있고, 소량의 다크 초콜릿을 규칙적으로 먹는 것이 심근경색의 위험도를 낮추는데 도움이 된다고 보고된다. 스위스의 한 연구에 따르면 다크 초콜릿을 꾸준히 복용한 집단의 경우 그렇지 않은 집단에 비해 스트레스 호르몬의 양이 유의하게 줄었다고 하므로, 스트레스 조절에도 긍정적인 역할을 할 것으로 기대가 된다.

하지만 초콜릿을 과다하게 섭취할 경우 초콜릿에 함유된 성분으로 인해 체중증가. 수면장애 등이 생길 수 있고, 일부 질환자에서는 질환의 증상이 약화될 수 있어 주의가 필요하다

주전부리를 자주 하는편이 아니여서 있으면 먹고 아니면 안먹는 스타일이였는데 초콜릿을 주기적으로 챙겨먹어야 겠다는 생각이 드네요 스트레스에도 좋고 심근경색에 좋다면야 내건강은 내가 챙기는게 답이 아닌가 생각해봅니다 근데 초콜릿이라고 안쓰고 초코렛이라고 쓰는데

현실에서 쓰는 부분은 초콜릿 초코렛 쵸코렡 쪼코렛 등등 많이 쓰는거같은데 ㅋㅋ 못배워서 그런건지 뭐~ 암튼 초코렛에 대해 많은 공부를

하게 되네요

초콜릿 섭취 시 주의사항

제품에 따라 다소 차이가 있겠지만 시중에서 판매되는 초콜릿 1개 (약 40g)의 칼로리는 약 200kcal로 과다하게 섭취할 경우 체증증가를 유발할 수 있으며, 당분과 식품 첨가물이 많이 들어있는 초콜릿일수록 칼로리가 더욱 높아진다. 비만은 심혈관계 질환을 포함한 다른 여러 질환의 위험인자로 알려져 있다. 따라서 초콜릿이 심혈관계 질환을 예방할 수 있다는 것 만을 믿고 많은 양의 초콜릿을 섭취하는 것은 비만을 유발하게 되어 오히려 심혈관계 질환 예방에 좋지 않을 수 있다.

또한 초콜릿에 함유된 카페인이 두근거림이나 수면장애를 유발할 수 있다. 초콜릿에 들어 있는 당분은 충치를 발생시킬 수 있고 치아를 누렇게 변식시킬 수 있어 섭취후에는 양치질을 잘 해주어야 한다.

다음의 질환자에서는 초콜릿 섭취가 증상을 악화시킬 수 있어 주의가 필요하다.

당뇨환자

초콜릿 등의 단순당은 다른 식품에 비해 체내에서 흡수가 잘 되어 혈당을 빨리 올릴 수 있다.

위식도 역류 질환자

위식도 역류 질환은 위의 음식물이 식도와 위 사이에 있는 ;하부식도괄약근;이라는 근육을 거슬러 식도로 역류하는 질환을 의미한다. 초콜릿이 하부식도괄약근의 압력을 느슨하게 하는 작용을 하여 위식도 역류 질환의 증상을 유발 혹은 악화 시킬 수 있다. 따라서 평소에 역류성 식도염과 같은 위식도 역류 질환을 가지고 있는 경우에는 초콜릿 섭취에 주의를 기울여야 한다.

요로결석, 요실금 환자

소변에 수산화나트륨이 많이 나타나는 고수산뇨증은 요로결석을 야기할 수 있다. 따라서 요로결석 환자는 수산화나트륨의 섭취를 제한하여야 하는데, 초코릿은 시금치 땅콩. 홍차. 양배추. 파. 부추. 딸기. 당근 등과 함께 수산화나트륨이 많은 식품에 속한다. 또한 초콜릿은 술. 탄산음료. 커피 및 차. 토마토 등과 함께 방광을 자극하는 식품에 속하기 대문에 요실금 환자 역시 초콜릿 섭취에 유의할 필요가 있다.

편두통 환자

편두통을 일으키는 원인은 스트레스가 가장 흔하지만, 개인에 따라서는 식품이 편두통을 유발하는 경우도 있다. 술이 가장 대표적이며, 그 밖에 초콜릿. 치즈. 감귤류. 튀긴 음식 등이 편두통을 유발할 수 있다. 초콜릿이 편두통을 유발하는 이유는 초콜릿에 들어 있는 페닐에틸아민 성분이 뇌의 혈관을 조여 머리가 욱신거리는 증상을 야기하기 때문이다.

음.. 개인적인 생각이지만 모든 병의 근본은 스트레스라는 말이 있듯이 마음을 편히 갖는게 가장 중요한 부분인거같은데요 이런 부분을 우리가 남 얘기할 때는 상관없지만 내 상황을 놓고 얘기한다면 쉽지 않는 부분임을 말해주기 때문에 저 또한 쉽게 얘기할 수 가 없는 부분인거같네요 초코렛은 상황에 따라 건강에 좋기도하고 그렇지 못하는 경우도 있는데 이런 부분은 상황을 잘 알고 하시는게 가장 좋은 부분이 아닌가 생각해봅니다.

안구건조증 건조한 날씨에 탈난 내 눈

제주변에서 안구건조증으로 고생하는 분들이 많이 계시는데요 저는 아직까지 안구건조증인지 아닌지 모르고 살정도로 무딘지라 그리고 눈이 특별히 불편한부분도 없는거같은데 또 모르죠 불편한데 그냥 모르고 사는건지도 오늘은 안구건조증에 대해 알아보고 눈에 좋은것들을 함께 알아보겠습니다

안구건조증 눈이 건조하다!

눈물은 하루 종일 일정량이 지속적으로 생성되어 눈의 전면에 눈물층을 형성하고 눈을 부드럽게 윤활시켜 주며 살균작용을 합니다. 정상적인 경우 그 분비를 느낄 수는 없습니다. 하지만 다양한 이유로 눈물이 부족하거나, 그 성분에 변동이 생겨 눈물층에 이상이 생기면 여러가지 불편한 증상을 일으키게 되는데 이러한 증상을 통틀어 안구건조증이라 합니다.

눈물이 왜 부족할까요!?

정상적으로도 나이가 들면 눈물의 분비량이 감소되는데 주로 여자에게 심하고 특히 폐경기 여자에게서 많이 볼 수 있습니다.작은 물체나 글씨를 많이 보는 작업이나 특히 장시간 독서 혹은 컴퓨터 모니터를 장시간 쳐다본 경우, 공기가 탁한 밀폐된 공간에 있게 되거나 주의에서 담배를 피우는 경우, 또는 에어컨, 콘텍트 렌즈를 착용한 경우등에의해 눈물의 분비량 감소나 눈물의 상태가 변합니다.

또한 류마티스성 관절염을 앓고 있는 경우나 만성 결막염, 안검염, 여러가지 피부질환, 안면 신경마비, 결막의 만성염증이나 화학적, 열적 방사선적 손상이 있는 경우에는 안구건조증의 빈도가 높습니다. 만성적인 질환으로 인해서 장기간 약을 복용하였거나 녹내장이나 기타 다른 눈의 질환으로 안과 전문의와 상의 없이 안약을 장기간 점안하였을 경우에도 안구건조증이 발생할 수 있습니다.

혹시 나도 안구건조증?!

눈물이 부족하거나 눈물층이 불안한 경우 환자들의 증상은 뚜렷이 표현하기는 어렵지만 대부분 눈의 불편감을 호소하게 됩니다. 눈이 따갑다거나, 시다는 느낌, 이물감, 가려움, 충혈, 바람이나 연기에 예민하게 느껴지는 불편감 및 눈이 감고 싶어지고 졸린것 같은 느낌등이 자주 증상이고 어떤 이는 실같이 끈적끈적한 눈곱 등이 생긴다고도 합니다. 또 어떤 경우는 오히려 눈물이 더 나온다고 호소하기도 하는데 이는 이물감등의 자극에 대한 반사작용으로 눈물이 더 나오는 것이라고 설명할 수 있습니다.

이러한 증상들은 대부분 오후가 되면 더 심해지는 경향이 있으며 장시간 독서 시, 컴퓨터 앞에서 오래 작업하는 경우, TV시청 등 눈을 오래 사용하는 경우에 증상이 더 심해지게 됩니다. 아파트 등 건조한 실내 환경이나 바람이 부는 외부로 나갔을 경우에도 더 심한 정상을 보일 수도 있습니다.

안구건조증은 이렇게 치료!!

안구건조증을 치료하는 두가지 방법은 눈을 대체하는 것과 눈물을 보존하는 것입니다 대체하는 방법은 대부분 눈물과 비슷한 성분을 가지고 있는 인공눈물을 사용합니다. 증상이 심한 경우에는 윤활제 등을 사용하기도 하는데 이는 시야를 뿌옇게 할 수 있으므로 자기 전에 사용하게 됩니다. 증상이 호전되지 않으면 눈물이 배설되는 관의 입구를 콜라겐이나 실리콘으로 만든 작은 마개로 막아서 눈물을 보존하는 치료를 할 수 있습니다. 증상이 매우 심한 경우에는 관의 입구를 영구적으로 막기도 합니다.

안구건조증을 예방하는 생활습관

컴퓨터나 전자기기를 사용할 때 장기간 사용하지 말고 중간에 휴식을 자주 취해야 합니다. 또 건조감이 심한 경우 인공눈물을 사용하도록 하는데 인공눈물은 일회용이기 때문에 개봉 후 24시간 안에 사용합니다. 실내 환경은 건조하지 않게 조성하는 것이 좋으며 눈의 피로가 심할 때는 온찜질을 해주는 것도 도움이 됩니다.

마지막 뽀너스로 눈에 좋은 음식으로 항산화제인 베타카로틴이 풍부한 당근과 루테인과 제아잔틴 그리고 아연을 함유하고 있는 계란 비타민C가 풍부한 감귤류 및 베리 비타민E를 함유하고 있는 아몬드 그리고 DHA가 풍부한 생선으로 참치와 연어, 고등어, 몇리 및 송어등을 들 수 있는데요 주변에서 쉽게 구할 수 있는 녀석들이니 만큼 잘 챙겨 드시면 좋을습니다. 글을 포스팅 하면서 생각이 난건데 예전에 눈이 가려운적이 한번 있었네요 정말 가렵고 눈물나고 눈이 부어서 완전 흔남이 되었던 기억이 있는데요 눈건강 잘챙겨야 겠습니다!!