●세상사는 이야기●

마늘의 효능 7가지와 섭취방법에 대해 알아보자

마늘은 타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나로 우리나라에서는 많은 분들에게 인기가 좋은 음식인데요 고기를 먹을때 국을 끓일때 그리고 삼겹살을 구울때와 김치에도 들어가고 각종 반찬의 재료중 하나로 들어가기도 합니다 우리몸에 좋은 마늘의 효능 7가지를 알아보도록 하겠습니다.

마늘의 효능 첫번째로 면역력 개선에 도움을 줍니다 마늘에 들어가있는 비타민 B는 인체의 신진대사를 원활하게 만들어주는 효과가 있습니다 또한 셀레늄과 마그네슘 비타민B6 등은 염증을 개선시키는 효과가 있으며 알리신 성분은 살균에 도움이 됩니다

마늘의효능 두번째는 항암작용입니다 유기성 게르마늄, 셀레늄 등의 성분들은 암세포를 억지하는데 도움이 됩니다 간암과 대장압을 억제해주고 알리신 성분은 자체적인 항균작용이 있어 화학적 이유로 생길 수 있는 암 발생을 억제해줍니다 현재까지 알려진 항암작용을 하는 식품 40여가지중 가장 좋은 효능을 나타내는 식품이 마늘이고 마늘은 면역력이 강화되면서 암세포가 자라는 것을막아준다고 합니다.

마늘의 효능 세번째는 간기능 개선입니다 마늘은 예로부터 건강식품으로 잘알려져 있습니다 있는 알리신과 셀레늄 성분은 간을 깨끗하게 만드는데 도움을 주고있으며 간세포의 기능 활성화와 독소와 노폐물 배출에도 도움이 된다고 합니다 소 술을 많이 드시는 분이라면 마늘을 함께 드시는 것이 도움이 됩니다  그리고 지방간이 있으신 분들이 드시면 좋은 부분이 간의 해독장용을 도와 지방간 예방 및 완화에 도움을 준다고 합니다.

마늘의 효능 네번째는 위기능 개선입니다 자극적인 음식들로 인해 위염을 자주 호소하시는 현대인들이라면 마늘을 드시면 효능을 보실 수 있는데요 마늘에 들어있는 알리신 성분은 위 세포를 자극하여 위액의 분비를 촉진시키는 효능이 있으며 강한 살균 항균 작용을 하는 알리신은 식중독균을 죽이고 위궤양을 유발하는 헬롴박터 파일로리균까지 죽이는 효과가 있습니다 그리고 알리신은 소화를 돕고 면역력을 높여준다고합니다.

마늘의 효능 다섯번째는 당뇨 개선에 좋습니다 당뇨는 호르몬의 언밸런스에서 일어나는 병으로 이로안해 혈관 장애나 위장장애 신경통 등 합병증을 일으키기 쉬워서 정말 조심해야 하는데요 마늘에 들어있는 알리신 성분은 체내 비타민B6와 합쳐지면서 인슐린의 분비를 원활하게 만들어주며 혈당을 떨어트리는 효능이 있습니다.

마늘의 효능 여섯번째는 고혈압 동맥경화 예방에 좋습니다. 마늘에는 동맥경화의 원인이 되는 콜레스테롤이나 중성지방을 감소시키는 기능이 있습니다 그리고 마늘은 혈액이 응고되는 것을 막는 힘이 있는데 우리의 인체는 응고하려 하는 혈액을 녹이는 능력을 갖추고 있는데 마늘이 이 능력을 높여주는 역할을 톡톡히해주고 있으며 나트륨을 배출시켜주는 칼륨이 풍부하여 혈압을 안정화하는데 도움이 됩니다.

마늘의 효능 일곱번째 피부미용과 피로회복에 좋습니다 마늘은 꾸준히 섭취하면 전신의 신진대사를 왕성하게 하고 혈액의 청정화를 촉진하기 때문에 피부의 색이 좋아지고 광택을 좋게 합니다 그래거 피부결도 한결 고와지고 윤이 나는 얼굴이 수 있습니다. 그리고 마늘에 들어있는 비타민 B1은 피로 물질 중 하나인 젖산의 생산을 억제하고 근육 통증을 감소시키는 데에 효과가 있습니다 마늘에는 이 비타민 B1이 다량 함유되어 피로 회복에도 상당한 도움이 된다고 합니다.

마늘은 갖가지 효능들로 약재로도 많이 사용되었다고 옛 문헌을 통해 쉽게 확인할 수 있는데요 현재까지 알려진 40여 종의 항암식품들은 피라미드형으로 배열한 결과 최정상을 차지한 것이 마늘이라고 합니다. 이처럼 효과적인 항암 식품으로 꼽히는 말은 하루에 생마늘 또는 익힌 마늘 한쪽 (또는 반쪽 정도를 꾸준히 섭취하면 암을 예방하는데 도움이 됩니다. 마늘은 생으로 섭취해도 좋지만 구워서 먹으면 단맛과 맛있는 성분이 훨씬 증대가 되어 위장장애 없이 맛있게 섭취하실 수 있습니다 마늘은 구워도 영양가의 변화가 거이 없으며 특유의 매운맛이 사라져 먹기 훨씬 좋고 소화 및 흡수율도 높아집니다

그러나 몸에 좋은 마늘이지만 자극이 강해 너무 많이 먹으면 위가 쓰리므로 과도하게 먹는 것은 좋지 않으므로 적정량 드시면 좋습니다 마늘의 섭취 적정량은 통마늘로 2개라고 하니 참고하시면 좋습니다 또한 건강식품으로 마늘 가루나 마늘환, 큭마늘로 발효하여 만들어 드셔도 좋고 흑마늘즙으로 섭취하셔도 자극 없이 드실 수 있습니다.

임산부에게 좋은 음식 5가지 알아보자

어머니가 된다는건 정말 축복받아야 할 일이고 위대한 일입니다 하지만 조심해야할 사항도 있고 식생활부터 많은 부분을 조심해야 하는데요 임신초기부터 출산 그리고 육아까지 정말 많은 변화가 일어나는 상황에서 아이 어머니의 건강과 태어날 아이의 건강 또한 정말 중요한 부분이 아닐수 없습니다 임신을 하면 개월수가 지나면서 주수에 맞게 필요한 칼로리 조절과 영양공급이 잘되어야 하는게 중요한데요 음식으로 보충이 안된다면 영양제나 식품으로라도 임산부에게 좋은 영양소 공급이 중요한데요 그래서 오늘은 임산부에게 좋은 음식 5가지를 알아보도록 하겠습니다.

임산부에게 좋은 음식 첫번째는 루이보스티차입니다 루이보스티차의 효능에는 항산화 음료로는 최고라고 알려져 있는데요 루이보스티는 아프리카 지역에서만 재배되어지고 공급되는 희귀한 차이기도 합니다 루이보스티는 피부미용엔 좋다고 이미 많이들 알려져 있으며 양수를 맑게 해주고 양수양을 늘려준다는 말도 있다고 합니다 산부인과나 산후조리원에서도 권한다고 하네요 임신 초기 임산부가 루이보스티를 드시는게 좋은데 풍부판 미네랄과 칼슘 불소 성분이 태아의 뼈 건강을 증진해주며 엄마에게 무리가 안가도록 도와준다고 합니다. 

임산부에게 좋은 음식 두번째는 연근입니다. 연근에는 철분이 많아서 빈혈과 어지럼증을 예방해주는 역할을 한다고 하는데요 연근의 효능으로는 아미노산이 풍부하고 펙틴, 비타민 등이 풍부해서 신진대사를 원활하게 해주는 역할을 한답니다. 임산부에게는 내장 전체활동을 부드럽게 해주고 연근을 자르면 나오는 끈끈한 진액이 뮤신인데 이 뮤신은 위벽을 보호해주고 위장기능을 강화해주는 역할을 해주며 소화기능이 떨어진 산모에게 좋고 피부미용에 도움이 될뿐만 아니라 진정작용을 가지고 있어서 신경의 피로를 없애는 효과까지 있어서 피로감을 많이 느끼는 임산부에게 좋습니다.

임산부에게 좋은 음식 세번째는 토마토입니다. 토마토는 남녀노소는 물론이고 임산부가 토마토를 꾸준히 섭취해주는게 좋다고들 하는데요 토마토의 효능으로는 풍부한 칼륨이 들어있어서 혈압조절에 탁월하며 라이코펜이라는 항산화물질이 들어있으며 풍부한 비타민과 미네랄 수분이 있어서 임신중에 피부가 푸석해지는 걸 막아준다고 합니다 실제로 토마토에는 라이코펜 성분이 항산화작용으로 세포에게 도움을 주어 기미와 주름, 미백에 효과적이고 자외선으로 부터 손상된 피부를 되돌리는데 효과가 좋습니다. 그리고 비타민K 성분이 체내 칼슘이 배출되는 것을 방지해주어 뼈가 튼튼해지는 역할을 해준다고 합니다.

임산부에게 좋은 음식 네번째는 참외입니다. 참외의 효능중 임산부에게 가장 도움이 되는 부분은 엽산인데요 참외는 임신초기 여성에게 꼭 필요한 엽산이 과일 중에서도 가장 많이 함유된 대표 과일입니다 참외는 100g당 132.4mg이 함유되어 있어 가장 많이 함유되어 있습니다 염산이 많이 함유되어 있는 과일로는 참외 > 딸기 > 토마토 > 오렌지 > 키위순으로 함유되어 있습니다 더블어 당질, 단백질, 지질이 풍부하고 칼슘, 무기질 비타민 함량이 높은 것도 장접으로 꼽을 수 있습니다. 단!! 참외 씨를 많이 먹는경유 임산부에게는 설사를 유발 할 수 있다고 하네요 사실 참외는 씨부분이 가장 맛있는데 말이죠;;; 그래도 필요이상으로 드시는것은 좋지 않으니 적당히 드시기 바랍니다^^

임산부에게 좋은 음식 다섯번째는 바나나 입니다 바나나는 우리가 흔히 다이어트를 할때 먹는 과일이라는 인식이 강한데요 바나나에는 섬유질이 풍부하고 포만감을 주기 때문에 보통 아침식사 대신 바나나를 드시는 경우가 많습니다 하지만 바나나에는 다양한 영양소가 풍부하게 들어있어서 임산부에게도 좋은 효과를 볼 수 있는데요 임신초기 산모에게 필요한 영양소는 엽산인데 바나나에 엽산이 풍부하게 들어있고 또 섬유질이 풍부해서 임신초기 변비예방에도 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 칼륨이 풍부하게 들어있어 임신성 고혈압이 있는 임산부에게 좋고 바나나에 들어있는 트립토판이라는 성분은 행복호르몬인 세로토닌의 분비를 자극해줘서 임신중에 우울증을 겪으신 임산부들에게 좋다고 합니다.

 임신중에는 몸도 마음도 건강히 잘 유지하는게 태아 건강에 좋고 좋은 영양소를 섭취해서 산모뿐만 아니라 태어날 아이의 건강도 지켜주시는 멋진 부모님이 되시길 바라면서 다음시간에는 임산중에 가려야할 음식에 대해 포스팅을 해보도록 하겠습니다

멸균우유 일반우유 우유 종류별 차이점 구분방법

어릴적부터 우리의 의지와 상관없이 먹어야 했던 우유 하지만 국민건강식품으로 굳건히 자리잡고 있으며 실제로도 우유에는 양질의 단백질과 지방 탄수화물, 무기질, 비타민 등 각종 영양소가 골고루 들어있어 우리 몸을 건강하게 하는데 도움이 되는 식품입니다 그런데 언제부터인지 저지방우유, 멸균우유 강화우유등 그 종류가 다양해져 우유를 선택할 때 고민을 하게 됩니다 오늘은 우유 종류별 차이점을 구분하는 시간을 갖도록 하겠습니다.

우유의 종류는 보통 유지방의 함량에 따라 나눌 수 있는데 일반우유는 유지방를 3.4% 가량 함유한 우유를 말하고 저지방 우유는 유지방을 2% 이하로 줄인 우유이고 무지방 우유는 유지방이 0.1% 이내인 우유를 말합니다 우유 속 지방함량이 적어질수록 우유의 고소한 맛도 줄어들게 됩니다 오늘은 일반우유, 멸균우유, 저지방우유 유당분해우유, 가공우유, 고칼슘우유등을 알아볼텐데요

첫번째로 일반우유는 일반적으로 사먹는 살균우유입니다 모든 원유는 인체에 유해한 병원성 미생물을 사멸시키기 위해 살균처리 과정을 거치는데 일반 우유는 원유가 함유하고 있는 영양분의 손실을 최소화하기 위해 63˚C에서 135˚C 정도의 온도에서 열처리를 합니다. 이 때문에 원유 본연의 신선한 맛을 그대로 느낄 수 있다는 장점이 있지만 유통기한이 7일~14일정도로 짧은 편에 속해있습니다.

두번째로 멸균우유는 일반 우유보다 더 높은 고온 135~150˚C에서 2~5초간 살균해 거의 모든 미생물이 제거된 우유를 말하는데 여기서 빛과 공기를 차단하는 종이팩에 담아져 부패 속도가 늦기 때문에 사온에서도 1개월 이상 보관이 가능하며 일부에서는 멸균과정에서 우유에 있는 유익균까지 모두 제거 되기 대문에 영양분이 일반우유보다 적고, 맛도 떨어진다는 ㄴ논쟁이 있었습니다. 전문가들과 업계에서는 두 제품의 영양학적인 차이는 거의 없지만, 더 높은 온도에서 가열이 이루어지기 때문에 우유에 소량 포함되어 있는 유익균이 상대적으로 적을 수 밖에 없다고 말하고 있습니다.

세번째로 저지방우유로 저지방우유는 유지방 함량을 1% 정도로 줄인 제품으로 비만 인구의 증가와 함께 다이어트를 원하는 소비자들이 늘면서 큰 호응을 얻고 있는 제품입니다. 하지만 최근 국내외 여러 연구에서 저지방우유가 비만율을 낮추지 않는다고 보고하고 있습니다 2013년 미국의 크라츠 박사는 '유럽영양학회지'의 논문에서 "고지방 유제품이 비만을 유발하지 않을뿐더러 오히려 비만을 줄이는 효과가 있다"고 발표하기도 했습니다.

네번째로 유당분해우유로 우유를 먹고 나면 속이 더부룩하거나 설사를 하는 사람이 있습니다. 이는 유당(락토오스)을 분해하는 효소인 락타이제가 부족해 생기는 '유당불내증'이 있는 경우로 한국 성인의 75%가 유당불내증이 있는 것으로 알려졌는데 이런 사람들은 유당을 분해 또는 제거해 만든 '유당분해우유'를 마시는 것이 도움이 됩니다 이 우유는 원유 속 유당 함량을 1%이하로 만든 우유로 유당불내증을 가진 사람도 안심하고 먹을 수 있습니다.

다섯번재로 가공우유입니다 가공우유는 바나나우유, 딸기우유, 초콜릿 우유처럼 색깔이 들어간 우유를 말하는데요 가공우유를 고를 때는 원유 함량이 높은 제품을 고르는 것이 좋으며, 시럽이나 액상과당, 합성착향료 등 첨가제가 들어가 있어서 어린 아이들의 경우 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

고칼슘우유 다른 우유에 비해 2배 이상의 칼슘이 함유되어 있는 우유로 칼슘 섭취량을 조절해야 하는 경우 잘 확인해 먹는 것이 좋습니다.

이외에도 우유에 특별한 기능을 더하거나, 다양한 재료로 우유를 만들기도 합니다. 팍토프리 우유는 유당(락토스)을 제거해 소화가 잘 되게 하고, 우유 본연의 맛과 영양소는 그대로 살린 우유입니다 아몬드 우유는 채식자들이 우유 대용으로 마시는 아몬드 우유는 칼슘 등 영양소가 풍부합니다. 두유는 콩으로 만들었으며 영양분이 풍부하며 우유 대용으로 커피등 다양하게 사용하고 있습니다 그리고 칼슘 우유, 비타민 우유, 캐슈넛 우유등이 있습니다.

간 해독에 좋은 음식 5가지 알아보자

간은 우리몸에 해독작용을 하는 곳으로 침묵의 장기라고도 불리우는데요 탄수화물 대사, 아미노산 및 단백질 대사, 지방 대사, 담즙산 및 빌리루빈 대사, 비타민 및 무기질 대사, 호르몬 대사, 해독작용 및 살균작용 등을 묵묵히 해내는데요 하지만 피로가 누적되고 독성 성분이 쌓이면 기능을 제대로 못하게 되고 이로 인해 여러가지 질환이 발생할 수 있습니다 간은 나빠져도 쉽게 자각 증세를 나타내지 않아서 침묵의 장기 라고도 부르는데요 간이 지쳐 있을때 휴식, 금주와 함께 간 해독 기능을 가진 자연 식품을 섭취하는 것도 좋은방법중 하나인데요 간에 좋은 음식 5가지를 알아보도록 하겠습니다.

간에 좋은 음식 첫번째는 사과입니다. 사과는 식이 섬유와 비타민, 미네랄, 그리고 플라보노이드와 같은 식물성 화학 물질을 함유하고 있는데 이들 모두 해독에 관여합니다. 사과 한 개에 들어있는 플라보노이드 성분은 담즙 생산을 자극하고 담즙 생산을 자극하고 담즙은 해독 작용을 하게 됩니다. 또한 사과의 펙틴(식물체에 널리 분포되어 있는 콜로이드 성의 다당류) 성분은 혈액 속 금속 성분을 제거하는데 기여합니다. 이외에도 사과의 효능으로는 각종 성인병을 예방해주고 자연의 칫솔이라는 말이 있을정도로 구강건강을 책임져주며 암에 좋고 변비에 좋으며 다이어트를 하시는 분들에게 인기가 좋습니다.

간에 좋은 음식 두번째는 브로콜리입니다. 브로콜리나 콜리플라워 양배추 등 십자화과 채소는 인체의 글루코시놀레이드양을 증가시키는데요 이들채소에 들어있는 글루코시놀레이드는 항암 작용을 하는 것으로도 알려져 있으며 비타민C 등과 함께 해독 기능을 합니다 간에서 해독 요소를 증가시켜 독소를 배출하는 것입니다 이외에 브로콜리의 효능으로는 면역력을 강화시켜주며 피로회복에 좋고 위염과 위궤양이 있으신 분들의 위장을 보호해준다고 합니다

간에 좋은 음식 세번째는 자몽입니다. 비타민 C와 글루타티온을 다량 함유한 자몽은 간의 자연 정화 과정을 증진시킵니다. 자몽 하나에는 70mg의 글루타티온이 들어있으며, 글루타티온이 바로 간 해독 요소의 생산을 돕는 역할을 하는 단백질입니다. 그리고 자몽의 펙틴 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 기능도 합니다. 이외에 자몽의 효능으로는 감기를 예방해주고 뼈 건강을 책임져주며 두피와 피부미용이 좋고 피로 회복을 돕고 있으며 숙취에 좋은 음식입니다.

간에 좋은 음식 네번째는 호두입니다. 호두와 같은 견과류는 아르기닌 성분을 함유하고 있습니다. 아미노산의 일종인 아르기닌은 간에 암모니아를 제거하는데 도움을 줍니다. 또 호두에는 글루타티온과 오메가3 지방산 성분도 많이 들어 있는데 이 역시 해독작용에 도움을 줍니다. 이외에 호두의 효능으로는 항산화 작용이 뒤어나며 암과 당뇨병 심장질환이 있으신 분들에게 좋고 또 호두에는 DHA 전구체가 많아서 성장기 어린이나 청소년기 아이들의 두뇌발달에 도움을 줍니다.

간에 좋은 음식 다섯번째는 마늘입니다. 건강을 챙기시는 분이라면 마늘의 효능에 대해 거의 대부분 알고 계시리라 생각되는데요 마늘의 효능은 정말 다양한데 그중에 하나가 간 해독기능입니다 마늘을 알리신 및 셀레늄 성분을 함유하고 있는데 이 성분이 간을 깨끗하게 만드는데 도움을 줍니다 또 마늘은 황 성분을 갖고 있으며 이것이 몸의 독소를 제거하는 작용을 해줍니다 아울러 마눌은 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는데도 효과가 있습니다.

우리몸에 독소를 제거해주는 침묵의 장기 간 정말 잘 지켜야 하는 부분인거같습니다 건강은 아프고난후 챙기는게 아니라 아프기전부터 건강할때 미리미리 준비해둬야 하니 생활 식습관이나 운동을 통해서 미리미리 건강챙기시길 바랍니다^^

고지혈증 예방에 좋은 음식 5가지 알아보자

지난해 고지혈증으로 진료를 받은 환자는 177만 명으로 해마다 9.7%씩 증가하고 있는 것으로 나타났다. 국민건강보험공단이 집계한 고지혈증 진료 추이를 보면 환자중에 가장 많은 연령대는 60대로 인구 10만명당 9702명 꼴이었다. 성별로 보며 ㄴ여성 환자는 107만명, 남성 환자는 70만명으로 여성이 남성보다 1.5배 더 많았다. 특히 60대 여성은 100명중 13명이 고지혈증을 앓고 있어 성별과 연령을 불문하고 환자 수가 가장 많은 것으로 조사됐다.

건강보험공단에 따르면 중년 여성의 고지혈증 발병률이 높은 이유는 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주는 여성 호르몬인 에스트로겐이 줄어들기 때문이다. 또 서구화된 식습관과 운동 부족, 과도한 스트레스 등도 요인으로 작용할 수 있다고 밝혔다. 고지혈증은 필요 이상으로 많은 지방성분 물질이 혈액 내에 존재하면서 혈관 벽에 쌓여 염증을 일으키고 그 결과 심혈관 질환을 일으키는 것을 말한다. 전문가들은 '포화지방이 많이 포함된 서구식 식습관과 운동 부족 등으로 인해 고지혈증 환자가 급증하고 있다'고 말한다. 고지혈증 예방에 좋은 음식 5가지를 알아보도록 할텐데 양파와 딸기 견과류 강황 등 푸른 생선 등에 대해 알아보도록 하자

고지혈증 예방에 좋은 첫번째 음식은 양파로 양파는 고대 이집트 벽화에 나올 정도로 인류 역사상 가장 오래된 먹거리중 하나로 비타민C, 칼륨 및 섬유질과 항산화물질인 퀘르세틴이 풍부하게 함유되어 있어서 나쁜 콜레스테롤의 산화를 막아 혈관을 보호해 주는 효증이 있으며 혈소판의 응고를 막고 혈액순환을 도와 동맥경화 뇌졸중 같은 혈관질환 예방은 물론 풍부한 알리신 성분이 돌연변이 물질을 퇴치시켜 각종 암예방에 도움이 된다고 한다. 연구결과에 따르면 매일 양파 반쪽 이상을 먹는 사람은 좋은 콜레스테롤(HDL)이 30% 증가한 것으로 나타났다. HDL은 고밀도지단백질인데 이는 혈과내 지방 침전물을 청소하는 효과가 있어 좋은 콜레스테롤로 불립니다. 양파는 혈액순환을 좋게 하고 혈압을 낮추며, 혈전을 막는다는 사실도 나타났다.

고지혈증 예방에 좋은 두번째 음식은 딸기입니다 딸기는 비타민C가 레몬의 2배 사과의 10배나 될정도로 풍부하게 함유되어 있으며 신진대사를 활발히 할 뿐만 아니라 멜라닌을 억제하고 기미를 막아주는 효과가 있어 피부미용에 뛰어나고 눈의 망막 세포 재합성을 촉진하여 눈의 피로를 풀어주며 딸기의 항산화 성분이 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 감소시키고 좋은 콜레스테롤은 그대로 유지시켜주는데 딸기를 포함한 베리류에는 비타민 C가 풍부해 신진대사를 증진시키고 콜레스테롤 수치를 조절해 지방을 희석시키는데 도움이 된다.

고지혈증 예방에 좋은 세번째 음식은 견과류로 호두 아몬드 캐수 땅콩 피스타치오 등의 견과류에는 불포화지방은 많은 반면, 포화지방은 적게 들어 있다 불포화지방은 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 하는데 연구결과에 따르면 견과류를 먹으면 서양식 저지방 다이어트를 할 때보다 나쁜 콜레스테롤을 3~19% 더 낮추는 것으로 나타났다. 특히 견과류는 지방과 혈당을 감소시키는 효과도 있다.

고지혈증 예방에 좋은 네번째 음식은 강황으로 강황은 카레의 주원료로서 커큐민이라는 좋은 성분이 들어있다. 강황이 콜레스테롤 수치를 낮추고 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 방지하는것으로 알려졌으며 혈소판이 엉겨 붙는 것도 막는다 또한 강황은 지방조직의 확산을 느리게 하고 혈당과 중성지방, 지방산을 낮춘다는 연구결과도 있다.

고지혈증 예방에 좋은 다섯번째 음식은 등푸른생선으로 오메가3 지방산은 혈중 중성지방을 낮추고 혈전형성을 막아주며 일주일에 2회 이상 생선을 섭취하면 좋다고 한다. 등푸른생선으로는 참치, 방어, 고등어, 꽁치, 민물장어, 정어리, 송어, 연어, 전갱이, 붕장어, 까나리, 가다랑어, 참돔, 잉어, 가자미, 광어, 은어, 대구 등으로 처음 참치 방어 순으로 DHA가 많이 들어있는 순으로 나열되었습니다.

고지혈증이 정말 위험하다고 들은적이 있는데 주변에 고지혈증으로 고생하시는 분들이 몇분 계셔서 얼마나 위험한지에 대한 부분을 들어 알고 있는데요 개인적으로 나이가 들어가면서 신체가 노화하는 시기부터는 먹는것부터 운동 그리고 생활습관까지 바로잡지 않으면 나이먹고 정말 고생하겠구나 하는 생각을 종종 하고 있습니다 우리 건강은 우리가 지키는게 가장 좋은 방법으로 먹거리부터 하나하나 신경써서 건강해지세요

심장에 좋은 칼륨 음식 과일 생선 8가지 알아보자

심장을 건강하게 지키기 위해서는 운동도 중요하지만 식습관 또한 매우 중요합니다 튼튼한 심장의 건강에 좋은 음식과 과일 생선을 알아볼까 합니다. 신체 기능을 유지하는데 꼭 필요한 성분중 하나가 칼륨입니다 필수 전해질로 꼽히는 칼륨은 몸속 세포와 조직 그리고 기관들이 적절히 기능할 수 있도록 해줍니다 칼륨은 근력과 신경 기능, 심장 건강에 중요한 역할을 합니다. 이런 칼륨을 충분히 섭취하지 못하면 피로감과 근육경련, 심장 두근거림, 어지럼증 등이 생길 수 있으며 혈압이 증가할 수 있습니다. 뇌의 피가 굳는것을 막아주는 칼륨은 뇌졸중의 위험을 떨어트린다는 연구결과도 있으며 근육을 만들고 심장의 전기 활동을 조절해주기도 합니다. 성인기준 하루 칼륨 권장량 4700mg인데요 칼륨이 풍부한 음식 8가지를 알아보도록 하겠습니다.

첫번째 바나나입니다  중간 크기 바나나 한개의 열량은 105kcal인데요 당분은 14g에 불과하지만 칼륨은 422mg이 들어있습니다 바나나는 공복감은 가라앉히고 혈당은 서서히 올려줍니다 바나나는 칼륨이 풍부한 과일로 뇌졸중의 위험을 20% 정도 줄이는 효과가 있는 것으로 나타났습니다 이 외에도 바나나의 효능으로는 성인병을 예방해주며 우울증을 완화시켜주고 체질개선과 변비예방에도 좋습니다 그리고 여성분들의 다이어트 효과에도 좋습니다.

두번째로 감자인데요 작은 감자 한개에는 칼륨이 738mg이나 들어있습니다 하지만 열량은 128칼로리 밖에 되지 않습니다 구운 감자의 맛을 더하려면 칼로리가 높지 않은 살사소스나, 그리스 식 요구르트, 강낭콩, 양파와 곁들여 먹으면 좋습니다 또 브로콜리나 체더치즈를 얹어먹어도 좋습니다.  이외에 감자의 효능으로는 변비에 좋고 피로개선효과에 탁월하고 암과 성인병을 예방해줍니다. 피부미용에도 좋고 위장병이 있으신 분들에게 인기가 좋은 음식입니다

세번째로 시금치입니다 셀러드나 버거, 스무디로 만들어 먹는 시금치는 칼륨이 많이 함유돼 있으며 한 컵 분량의 시금치에는 약 839mg의 칼륨이 들어있습니다. 시금치에는 비타민 A, B, C, 엽산, 칼륨, 칼륨, 인, 철분 등이 다량 함우되어 있어서 기억력 감퇴에 예방이 되고 빈혈과 기미가 있으신 분들에게 좋습니다. 항함효과가 있으며 심혈관 질환을 예방해줍니다 변비가 있으신 분들에게 탁월한 효과가 있다고 하네요

네번째로 고구마입니다 고구마 한 개의 열량은 103칼로리에 불과하지만 칼륨은 542mg이나 들어 있습니다 또 비타민 A는 하루 권장량의 438%를, 비타민 C는 37%를 함유하고 있으며 이외에 칼륨과 철분, 섬유질도 풍부합니다. 고구마는 항암효과가 좋고 변비개선 면역력 개선과 혈압관리 및 심혈관질환을 예방해주며 피로회복에 좋고 눈건강에 좋습니다.

다섯번째로 흰콩입니다 흰콩 반 컵 분량에는 캴룸 595mg이 들어있습니다 흰콩, 토마토와 함께 먹는 그리스식 파스타나 모로코 식 흰콩 스튜, 소시지와 흰콩 케일 요리는 맛도 좋고 영양도 풍부합니다 대두라고도 불리는 흰콩은 치매 예방에 좋고 항암효과가 있으며 유방암 진행 억제 효과가 있다고 합니다

여섯번째로 광어입니다 넙치로도 불리는 광어 역시 칼륨 함유량이 높은데요 광어 3온스에는 칼륨 490mg이 들어있습니다 또한 광어에는 셀레늄과 마그네슘, 비타민 B12, 나이아신, 비타민 B6와 오메가3 지방산이 함우돼 있습니다. 광어는 당뇨병에 좋은 식품으로 가을부터 겨울에 맛이 가장 좋다고 합니다 고단백 저지방으로 다이어트를 하시는 분들에게도 광어는 마음편히 드셔도 될 생선입니다.

일곱번째로 플레인 요구르트 입니다 설탕 등 다른 것을 아무것도 넣지 않은 요구르트인 플레인 요구르트 8온스 (약 237ml)에는 칼륨이 531~579mg 들어있습니다. 플레인 요구르트는 참치 샐러드를 먹을때 마요네즈 대신 사용해도 좋고 또 블루베리나 아몬드 딸기 망고 파인애플등 같이 먹으면 맛이 훨씬 좋아집니다.

하지정맥류 초기증상과 치료방법 그리고 재발에 관한 정보

주변에서 한번씩 들어봤거나 지인이 하지정맥류 수술을 받은 겅혐이 한 두번은 있을듯싶은데요 하지정맥류는 다리에 비정상적인 혈관이 관찰되어 보기 흉한 질환으로 돌출형 하지정맥류, 망상 정맥류, 모세혈관확장증, 불편한 증상만 있는 하지정맥류 등 다양한 종류가 있어서 환자 개개인마다 다른 증상으로 나타나는데요 오늘은 하지정맥류의 초기증상과 치료방법 그리고 재발에 관한 정보를 소개해드리겠습니다.

하지정맥류는 다리에 불편한 증상을 일으키며 다리의 긴으을 점차 저하시키는 질환으로 통증이 있거나 다리가 저리고 무거울때 그리고 부종이 있으며 쥐가 가주나거나 겅련을 일으키는 등 불편한 증상들이 있는데요 이를 치료하지 않고 방치하면 합병증이 발생할 수 있는 만성질환으로 정맥성 궤양이나 정맥성피부염 혈전 및 색소침착등이 올수 있는데요 하지정맥류 증상은 주로 종아리와 발목에 많이 나타납니다 다리 정맥피의 일부가 심장으로 가지 못하고 역류하여 특정 표재정맥에 정체되면 다리의 저림과 통증 부종 무거움, 경련등 증상이 나타나고 운동을 하더라도 점점 더 악화될 수 있습니다.

흔히 잘 알라진 하지정맥류 초기증상으로는 첫번째 다리가 늘 무거운 느낌을 받는다. 두번째 다리에 쥐가 잘 난다. 세번째 10분만 걸어도 다리가 피로하다. 네번째 다리가 잘 붓는다. 다섯번째 다리에 푸른 핏줄이 보인다. 여섯번째 일주일에 3회 이상 다리 통증을 느긴다. 일곱번째 복숭아뼈 위쪽 발목이 일주일에 3회 이상 아프다. 위 7가지는 하지정맥류 초기증상으로 잘 알려져 있습니다 하지만 위 증상들은 모두에게 동일하게 적용되는것은 아닌데요 개인의 건강상황에 따라 정맥류의 위치나 경중에 따라 증상이 다양하게 나타날 수 있는데 위 7가지중 3가지 이상 해당된다면 하지정맥류를 의심하고 가까운 병원에서 진단을 받아보셔야 합니다.

하지정맥류는 혈관 초음파 검사를 통해 진단을 받으실 수 있는데요 혈관초음파는 하지정맥류의 형태적인 이상 뿐 아니라 기능적인 이상까지 실시간으로 확인할 수가 있습니다. 수술을 통한 치료방법으로는 크게 3가지가 있는데 근본수술술이 있고 열에너지를 이용한 레이저수술과 고주파 수술이 있으며 베나실 수술이 있습니다. 복제정맥에 이상이 생겨 하지정맥류가 발생한 경우 무릎을 기준으로 치료방법이 정해지는데요 허벅지부터 무릎까지만 대복재정맥이 역류된다면 혈관레이저시술과 혈관고주파수술, 베나실수술 만으로도 치료가 가능합니다. 하지만 종아리나 발목까지 역류가 진행되었거나 소복재정맥에 역류가 있어서 하지정맥류가 발생했다면 혈관레이저시술과 혈관고주파수술 베나실 수술과 근본수술까지 해주셔야 합니다.

하지정맥류 재발에 관한 부분으로는 예전에 하지정맥류 수술을 받았는데 또다시 증상이 나타났다고 하는 분들을 종종 봤을텐데요 하지정맥류 수술을 받으시거나 치료를 받으시는 분들에게 많이 듣는 말이기도 합니다 온라인으로도 재발에 관한 질문들이 많은데요 하지정맥류 치료를 받았던 동일한 부위에 심각한 혈관 돌출과 함께 재발에 대해 문의를 하시는 경우라면 초기진단의 미숙함 및 치료의 미진함에서 나타난 재발성 정맥류가 맞지만 겉으로 튀어나와 보인느 증상이 전혀 없던 상태에서 수술 전처럼 묵직하고 뻐근한 느낌과 피로감을 쉽게 느낀다면 이는 재발을 먼저의심할 부분이 아니라 잘못된 곤리에 의한 순환기능 저하를 의심해봐야 합니다.

하지정매류 수술전과같은 통증이 있어서 검사를 해보면 하지정맥류 초기 진단 및 치료의 미진함으로 인한 재발성 하지정맥류는 혈관 초음파만으로도 그 심각성을 바로 알수 있는데요 하지만 잘못된 생활습관이나 식생활로 인해 나타난 부종이나 피로감 등의 증상은 특별한 이상점을 찾지 못하게 됩니다. 초음파 검사를 했는데 별다른 이상이 관찰되지 않은데 통증이 있고 불편함이 있다면 이에 대한 처방으로는 첫번째 의료용 압박스타킹 착욕입니다

불편할 수도 있고 날이 더워서 갑갑할 수도 있는데요 통증과 불편함을 겪었던 분들에게는 그만큼 불편함을 덜어주는 역할을 하는데요 의료용 압박스타킹은 단순히 꽉 조이는 스타킹이 아니라 발목, 종아리 허벅지에 각각 틀린 압박을 주어 종아리 근육의 이완 수축 운동능력을 최대치로 끌어올려 주는 역할을 하게 됩니다. 그리고 하지정맥류 전용 압박스타킹은 실제로 착용해보면 그렇게 덥거나 불편하지 않다 적응되고 나면 불편함은 사라지고 편안함만 남게 됩니다. 여기서 주의해야 할 부분은 필요 이상으로 압력을 가할시에는 오히려 혈액순환이 저하되기 때문에 증상에 맞는 압력 및 사이즈의 제품을 선택해 착용하시길 바랍니다

두번째로 잘못된 식생활 및 생활습관의 개선입니다. 혈관에 공통적으로 악영향을 미치는 과도한 음주 및 흡연은 삼가고 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다 그리고 패스트푸드는 피하는게 좋고 저염식은 매우 중요한 요소가 됩니다. 세번째로 꾸준히 충분한 운동입니다 의학에서 제 2의 심장 종아리근육'을 강화하는 스쿼트와 같은 동작은 하지정맥류에 매우 좋은 운동법입니다.

네번째로 다리를 꼬고 앉거나 쪼그려 앉는 생활습관을 개선하는 것입니다 다리를 포개고 앉거나 양반다리 혹은 꼬고 앉는 자세가 습관이 되면 그자세가 아닌 자세는 오히려 불편해하는 경우가 많은데요 정맥은 혈관 벽이 얇고 압력이 없기에 약한 압력에도 압박을 잘 받기 때문에 오랜시간 다리를 꼬고 앉거나 쪼그려 앉아있는것은 좋은 습관이 아닙니다

하지정맥류는 변이가 매우 다양하게 존재하기때문에 복재정맥을 정확히 분석하여 치료해야 하는데요 이는 어느 한가지 수술방법을 고집하기 보다는 혈관 초음파 검사시 복재정맥의 이상 범위에 따라 개개인에게 가장 적절한 치료방법을 제시하고 있으며 필요하다면 복합적인 치료까지 병행해야 합니다 초기증상이 있다면 병원에서 진료를 받아보시기를 추천해드리구요 건강을 되찾는 부분은 의사의 몫이 아닌 환자 개인의 의지와 노력만이 해결책이 됩니다

치매 막는데 도움되는 7가지와 좋은음식

조금씩 나이가 들어갈 수록 치매라는 단어가 낮설지 않은데요 제 주변에도 부모님이나 가족중에 치매로 고생하시는 분들이 계십니다. 치매는 노인들이 가장 두려워 하는 질병 중 하나로 현재 국내 65세 이상 노인 10명중 1명이 치매를 앓고 있다고 합니다. 나이가 5살 많아지면 유병률이 두배 증가한다고 알려있으며 치매에 걸리면 종합적인 사고가 불가능해 사람을 인식하지 못하는 것은 물론, 공간 시간 개념을 잃기도 합니다. 오늘은 치매를 예방하는 7가지와 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

첫번째로 치매를 막는데 도움되는 것은 규칙적인 운동입니다. 운동은 뇌의 혈액 순환을 활발하게 해주는데요 이로 인해 기억을 통제하는 신경 세포들이 제기능을 할 수 있도록 돕는역할을 합니다. 물속에서 하는 운동은 무릎에 무리를 주지 않을 뿐 아니라 심장과 폐 건강을 강화해 효과적입니다. 하루 30분씩 일주일에 5일정도 실시하는게 좋고 너무 무리하게 할필요없이 컨디션에 맞춰서 꾸준히 운동해주는게 가장 좋습니다.

두번째로 사람을 만나 대화하고 관계 맺기 입니다. 여러 사람과 관계를 맺어 함께 웃고 대화 나누는 것이 좋다고 합니다 가족, 친구, 사회와 유대감이 있는 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 기억력 손실이 적다는 사실이 여러 연구결과로 밝혀졌는데요 다양한 사람들과 만나며 평생학습 프로그램에 참여해보세요

세번째로 치매를 막는데 도움 되는 것은 숙면인데요 뇌가 충분히 쉬지 못하면 기억력과 집중력에 문제가 생깁니다. 최소 7~8시간의 수면 시간을 확보해 뇌가 쉴 수 있는 시간을 줘야 합니다. 규칙적인 시간에 자고 일어나는 것도 뇌 건강에 도움이 됩니다.

네번째로 퍼즐, 학슴 등으로 뇌를 자극하는 것입니다. 가로세로 낱말 퍼즐이나 스도쿠처럼 뇌를 자극시키는 운동은 치매 예빵에 효과적입니다 새로운 언어나 악기를 배우는 것도 치매예방에 도움이 됩니다. 단, 머리를 너무 많이 써서 스트레스를 받는다면 오히려 뇌 건강에 해로울 수 있으니 주의해야 합니다.

다섯번째로 스트레스 해소입니다. 불안한 상태에 있거나 긴장하고 있으면 몸에서 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 이것은 기억력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 요가나 명상 등을 통해 스트레스를 해소하는 자신만의 방법을 찾아 실천하는것이 가장 좋은 방법입니다. 

여섯번째로 뇌에 좋은 음식 먹기입니다. DHA가 풍부한 식품은 뇌 건강을 유지하고 기억력을 높이는데 도움을 줍니다. DHA는 생선 중에는 연어, 송어, 참치에 많고 해조류에도 풍부합니다.

일곱번째는 기억하는 습관 들이기입니다 일상 속에서 자주 이용하는 물건들의 위치나, 약을 복용하는 시간, 약 이름을 기억하려고 노력하는 습관을 기르는 것이 도움이 됩니다.

 어뜩케 보면 치매는 암보다도 무서운 병이라고 하는데요 치매를 막는데 도움되는 7가지 습관에 대해 알아보았습니다 작은것부터 하나하나 신경써서 치매 예방하시고 건강도 챙기시기 바랍니다.